Мужская программа на жиросжигание методом одного подхода (1 тр)

Тренировка 1: ноги, плечи, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5-10 мин 2. Приседания со штангой на груди 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=I4omDh4WB7s 3. Приседания со штангой 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 4. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=pjPTyt1-8Ho 5. Жим ногами в тренажёре 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 6. Разгибание ног в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 7. Выпады со штангой 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE 8. Становая тяга на прямых ногах 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM 9. Гиперэкстензия 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 10. Кардиотренажёр 5-10 мин 11. Жим штанги стоя с груди 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 12. Жим сидя вверх в тренажёре 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=X4XraPxdpHg 13. Жим гантелей сидя 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 14. Жим штанги из-за головы 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 15. Протяжка со штангой стоя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 16. Махи гантелями в стороны 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 17. Махи рукой в сторону с нижнего блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=bwUc4NuI8J4 18. Кардиотренажёр 5-10 мин 19. Подъём ног в висе 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 20. Скручивания на наклонной скамье 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 21. Упражнение «велосипед» 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=qDKQYrHZDvA 22. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=uS3NrfR4bpA Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=63AbDMDinPI Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_odin_podhod.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_odin_podhod.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_odin_podhod.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Рельеф и похудение 3. Увеличение общей выносливости Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс направлен на похудение и/или рельеф. То есть на жиросжигание. Но этот комплекс не простой, а такой, где вам каждое упражнение нужно делать всего по одному рабочему подходу. Но до отказа. То есть с большими весами на максимум повторений. Такой метод называется - метод одно��о повтора. Кроме этого, все упражнения в каждой тренировке разбиты по блокам. Каждый блок, это одна группа мышц. Блоки соединены между собой кардио на 5-10 минут. Это может быть не обязательно кардиотренажёр. Подойдёт скакалки или просто обычный бег. Получается, что силовые упражнения у вас буду чередоваться с кардио. А такой метод называется – комбинированный. В плане много подтягиваний и отжиманий. Если вы не можете подтягиваться на перекладине и отжиматься от брусьев, то делайте это в тренажёре «гравитрон» (есть во многих залах). Если же у вас нет гравитрона, то воспользуйтесь кнопкой «аналоги». Если вы не сможете отжиматься от пола, то делайте это с колен (колени на полу).