КАК СЖИГАТЬ 1000 ККАЛ В ДЕНЬ БЕЗ СПОРТА? СТРАТЕГИЯ ПОХУД?
Узнать о старте ближайшей программы или записаться на консультацию https://api.whatsapp.com/send?phone=4915144908229 Регистрация в онлайн клуб https://lanadietolog.com/size?utm_source=youtube&utm_medium=email&utm_campaign=hut&utm_content=kurs&utm_term=baza Думаете, жир уходит только в спортзале? Что без часовой тренировки в день похудеть невозможно? На самом деле главная «магия» снижения веса происходит вне фитнес-клуба — и об этом почти не говорят. В науке это называется NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — нетренировочная активность. Это вся энергия, которую вы тратите не на спорт: шаги по городу, лестницы вместо лифта, домашние дела, игры с детьми и собакой, походы в магазин, перенос сумок, даже жестикуляция и смена позы. И вот факт, который переворачивает картину: NEAT может сжигать от 200 до 1000 ккал в день, тогда как средняя тренировка — всего 250–400 ккал. Почему NEAT так силён? • Это длительно: тренировка длится час, а мелкая активность — 10–12 часов в сутки. • Это естественно: организм не воспринимает её как стресс, поэтому выгорания меньше. • Это стабильно: даже в «уставшие» дни вы всё равно двигаетесь. Исследования показывают: при одинаковом питании разница в уровне NEAT может объяснить 15–20 кг разницы в массе тела. Постоянное движение улучшает чувствительность клеток к инсулину (меньше скачков сахара — меньше отложений жира), ускоряет микроциркуляцию и лимфоток (меньше отёков, лучше качество кожи), поддерживает работу митохондрий — «электростанций» наших клеток, влияя на обмен и молодость тканей. Как поднять NEAT уже сегодня: • 6–10 тыс. шагов в день (даже 6 тыс. снижают риски и помогают весу уходить). • Лестницы вместо лифта. Пара этажей ежедневно — сотни лишних ккал в месяц. • Домашние дела и сад: час активной уборки ≈ спокойной тренировке. • Вставайте каждые 30–40 минут, созвоны — стоя, разговоры — в прогулке. • Паркуйтесь дальше, выходите на остановку раньше, короткие поездки заменяйте пешими. • Играйте с детьми/внуками и больше гуляйте с питомцами. Спорт — это как огонь: вспыхивает ярко, но недолго. NEAT — это угли, которые тлеют весь день. Именно они определяют, будет ли «костёр» гореть устойчиво. Поэтому в моих программах мы учимся быть активными не только 30 минут на коврике, а 12 часов в сутки — и именно это даёт невероятные результаты. Я, Светлана Никитчук, специалист по функциональной диетологии и психосоматике, фитнес-тренер, спортивный диетолог За 24 года опыта в коррекции веса, у меня сформировался свой подход к снижению веса, основанный на научно-исследованных безопасных программах питания, которые признают мировые лидеры. 💪 Участники моих программ не только безопасно худеют (максимальный результат — минус 78 кг!), но и возвращают своё здоровье: нормализуют уровень сахара, гормональный фон, снижают холестерин, избавляются от отеков, хронической усталости, снижают ри
Узнать о старте ближайшей программы или записаться на консультацию https://api.whatsapp.com/send?phone=4915144908229 Регистрация в онлайн клуб https://lanadietolog.com/size?utm_source=youtube&utm_medium=email&utm_campaign=hut&utm_content=kurs&utm_term=baza Думаете, жир уходит только в спортзале? Что без часовой тренировки в день похудеть невозможно? На самом деле главная «магия» снижения веса происходит вне фитнес-клуба — и об этом почти не говорят. В науке это называется NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — нетренировочная активность. Это вся энергия, которую вы тратите не на спорт: шаги по городу, лестницы вместо лифта, домашние дела, игры с детьми и собакой, походы в магазин, перенос сумок, даже жестикуляция и смена позы. И вот факт, который переворачивает картину: NEAT может сжигать от 200 до 1000 ккал в день, тогда как средняя тренировка — всего 250–400 ккал. Почему NEAT так силён? • Это длительно: тренировка длится час, а мелкая активность — 10–12 часов в сутки. • Это естественно: организм не воспринимает её как стресс, поэтому выгорания меньше. • Это стабильно: даже в «уставшие» дни вы всё равно двигаетесь. Исследования показывают: при одинаковом питании разница в уровне NEAT может объяснить 15–20 кг разницы в массе тела. Постоянное движение улучшает чувствительность клеток к инсулину (меньше скачков сахара — меньше отложений жира), ускоряет микроциркуляцию и лимфоток (меньше отёков, лучше качество кожи), поддерживает работу митохондрий — «электростанций» наших клеток, влияя на обмен и молодость тканей. Как поднять NEAT уже сегодня: • 6–10 тыс. шагов в день (даже 6 тыс. снижают риски и помогают весу уходить). • Лестницы вместо лифта. Пара этажей ежедневно — сотни лишних ккал в месяц. • Домашние дела и сад: час активной уборки ≈ спокойной тренировке. • Вставайте каждые 30–40 минут, созвоны — стоя, разговоры — в прогулке. • Паркуйтесь дальше, выходите на остановку раньше, короткие поездки заменяйте пешими. • Играйте с детьми/внуками и больше гуляйте с питомцами. Спорт — это как огонь: вспыхивает ярко, но недолго. NEAT — это угли, которые тлеют весь день. Именно они определяют, будет ли «костёр» гореть устойчиво. Поэтому в моих программах мы учимся быть активными не только 30 минут на коврике, а 12 часов в сутки — и именно это даёт невероятные результаты. Я, Светлана Никитчук, специалист по функциональной диетологии и психосоматике, фитнес-тренер, спортивный диетолог За 24 года опыта в коррекции веса, у меня сформировался свой подход к снижению веса, основанный на научно-исследованных безопасных программах питания, которые признают мировые лидеры. 💪 Участники моих программ не только безопасно худеют (максимальный результат — минус 78 кг!), но и возвращают своё здоровье: нормализуют уровень сахара, гормональный фон, снижают холестерин, избавляются от отеков, хронической усталости, снижают ри