Силовая и комплекс! 206 тренировка 2025
206 тренировка Навык 10ЕМОМ практика стойки на руках 1х1 квадрат или у стены Сила 4 подхода 6 становых тяг 2-4 мин отдых 6 жимов штанги стоя Тяга - каждый раунд немного повышать вес, но в последнем подходе должен быть запас на увеличение. Жим стоя - такой вес, чтобы в первом подходе сделать 10-12 повторов. Веса прошлой недели, или добавить 2-5 кг. 120 (кг) 35 (кг) Комплекс 12AMRAP 5-8 подносов ног (без разбива) 15-30 двойных 8-14 ситапов 15-30 двойных Если разбили - отдыхаем, и повторяем пока не будет 5 подряд. Или Равномерно 4 раунда 40-30-20-10 Подносы ног 120-90-60-30 Двойных 533 (повторения)
206 тренировка Навык 10ЕМОМ практика стойки на руках 1х1 квадрат или у стены Сила 4 подхода 6 становых тяг 2-4 мин отдых 6 жимов штанги стоя Тяга - каждый раунд немного повышать вес, но в последнем подходе должен быть запас на увеличение. Жим стоя - такой вес, чтобы в первом подходе сделать 10-12 повторов. Веса прошлой недели, или добавить 2-5 кг. 120 (кг) 35 (кг) Комплекс 12AMRAP 5-8 подносов ног (без разбива) 15-30 двойных 8-14 ситапов 15-30 двойных Если разбили - отдыхаем, и повторяем пока не будет 5 подряд. Или Равномерно 4 раунда 40-30-20-10 Подносы ног 120-90-60-30 Двойных 533 (повторения)