🔥 Как ПРОСТО подтянуть обвисший живот 👍 Как СДЕЛАТЬ
Как просто убрать жир на животе и сделать тонкую талию? Как убрать выпирающий живот в домашних условиях? ❗️❗️❗️ Еще больше полезных видео в моем канале ТГ - Наберите в поиске название канала - LopesFit (или Андрей Лопес) : Вступайте 👉 https://t.me/lopesfit И сообществе ВК - Наберите в поиске название сообщества - Знаю и делаю : Вступайте 👉 https://vk.com/know_and_do Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Таймкоды: 00:00 Как подтянуть обвисший живот (Вступление) 01:20 Стоя на четвереньках подносим локоть к колену 02:31 Лежа на полу на спине подъем таза к груди 03:32 Лежа на спине подъем прямых ног вверх 04:38 Лежа на полу на спине сведение локтей и коленей 06:15 Упражнения "Болтушка" на боковые мышцы живота 07:14 Классический подъем корпуса лежа на спине - правильная техника 08:53 Советы по комплексу и питанию 11:20 Посмотрите эти 2 видео (Заключение) !!! ВНИМАНИЕ !!! ДИСКЛАЙМЕР !!! Видео несет исключительно информационный характер. Перед применением каких-либо упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со специалистом. Канал "Знаю и делаю" не несёт ответственность за ваше здоровье! Если ты хочешь, чтобы живот стал плоским, а талия — стройной, важно не только делать упражнения, но и понять причины, почему выпирает живот, а также наладить питание. Всё это вполне можно сделать дома, без тренажёров и строгих диет. 😟 Почему живот становится выпирающим? Одна из самых частых проблем — выпирающий живот, даже у тех, кто не страдает лишним весом. Это связано с разными факторами. У кого-то виноваты сидячая работа и недостаток движения, у других — вредные привычки в питании, хронический стресс, недосып, возрастные или гормональные изменения. У женщин жир на животе часто накапливается после родов или в период менопаузы. У мужчин — при избыточном потреблении алкоголя, переедании и стрессе. Всё это приводит к замедлению обмена веществ, накоплению висцерального жира и выпирающему животу. Если не решать эту проблему, страдает не только внешний вид, но и здоровье — возрастает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других нарушений. 🥗 Правильное питание — ключ к стройной талии Чтобы запустить процесс похудения и избавиться от жира на животе, нужно в первую очередь нормализовать питание. Здесь нет никакой магии. Основа — дефицит калорий, то есть ты должен потреблять немного меньше энергии, чем тратишь. Вот как можно создать дефицит калорий без строгих ограничений: - Начни контролировать порции. Ешь немного меньше обычного. - Убери из рациона сладкое, газировку, фастфуд, полуфабрикаты. - Добавь больше белка (яйца, рыба, курица, творог), овощей и клетчатки. Не забывай про воду — минимум 1,5 литра в день. Иногда мы путаем голод с жаждой. Правильное питание — это не временная мера, а часть образа жизни. Оно не только помогает убрат
Как просто убрать жир на животе и сделать тонкую талию? Как убрать выпирающий живот в домашних условиях? ❗️❗️❗️ Еще больше полезных видео в моем канале ТГ - Наберите в поиске название канала - LopesFit (или Андрей Лопес) : Вступайте 👉 https://t.me/lopesfit И сообществе ВК - Наберите в поиске название сообщества - Знаю и делаю : Вступайте 👉 https://vk.com/know_and_do Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Таймкоды: 00:00 Как подтянуть обвисший живот (Вступление) 01:20 Стоя на четвереньках подносим локоть к колену 02:31 Лежа на полу на спине подъем таза к груди 03:32 Лежа на спине подъем прямых ног вверх 04:38 Лежа на полу на спине сведение локтей и коленей 06:15 Упражнения "Болтушка" на боковые мышцы живота 07:14 Классический подъем корпуса лежа на спине - правильная техника 08:53 Советы по комплексу и питанию 11:20 Посмотрите эти 2 видео (Заключение) !!! ВНИМАНИЕ !!! ДИСКЛАЙМЕР !!! Видео несет исключительно информационный характер. Перед применением каких-либо упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со специалистом. Канал "Знаю и делаю" не несёт ответственность за ваше здоровье! Если ты хочешь, чтобы живот стал плоским, а талия — стройной, важно не только делать упражнения, но и понять причины, почему выпирает живот, а также наладить питание. Всё это вполне можно сделать дома, без тренажёров и строгих диет. 😟 Почему живот становится выпирающим? Одна из самых частых проблем — выпирающий живот, даже у тех, кто не страдает лишним весом. Это связано с разными факторами. У кого-то виноваты сидячая работа и недостаток движения, у других — вредные привычки в питании, хронический стресс, недосып, возрастные или гормональные изменения. У женщин жир на животе часто накапливается после родов или в период менопаузы. У мужчин — при избыточном потреблении алкоголя, переедании и стрессе. Всё это приводит к замедлению обмена веществ, накоплению висцерального жира и выпирающему животу. Если не решать эту проблему, страдает не только внешний вид, но и здоровье — возрастает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других нарушений. 🥗 Правильное питание — ключ к стройной талии Чтобы запустить процесс похудения и избавиться от жира на животе, нужно в первую очередь нормализовать питание. Здесь нет никакой магии. Основа — дефицит калорий, то есть ты должен потреблять немного меньше энергии, чем тратишь. Вот как можно создать дефицит калорий без строгих ограничений: - Начни контролировать порции. Ешь немного меньше обычного. - Убери из рациона сладкое, газировку, фастфуд, полуфабрикаты. - Добавь больше белка (яйца, рыба, курица, творог), овощей и клетчатки. Не забывай про воду — минимум 1,5 литра в день. Иногда мы путаем голод с жаждой. Правильное питание — это не временная мера, а часть образа жизни. Оно не только помогает убрат