Комбинированные тренировки круговым методом для мужчин (1 тр)
Тренировка 1 : грудь и трицепс (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в упоре 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 2. Жим штанги лёжа классический 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 3. Отжимания от брусьев на трицепс 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 4. Разводы с гантелями под углом 20° 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk 5. Разгибание рук с верхнего блока 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 6. Работа на кардиотренажёре 5-7 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/relief_parni.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_parni.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_parni.pdf Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=kPurFh_s8y4 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=b5G8BRR_o2A Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=jx3IFjfqAro Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – запредельная! Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по 1 подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5. Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт 5 – 7 минут работы на кардиотренажёре (лучше выбрать беговую дорожку или эллипсоид). И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Кстати, бегать быстро нет необходимости. Главное удержаться нужное количество минут. Все эти 5 подходов + 5-7 минут кардиотренажёра и составляют 1 круг. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. Из-за сочетания силовых упражнений и кардиотренажёров этот план и называется комбинированным. Но это ещё не всё! На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего по 1 - 2 мышечные группы (пресс не считается). То есть ваши тренировки будут не только высокоинтенсивными, но и дадут предельную нагрузку на рабочие мышцы. А что ещё нужно для супер-рельефа!
Тренировка 1 : грудь и трицепс (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в упоре 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 2. Жим штанги лёжа классический 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 3. Отжимания от брусьев на трицепс 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 4. Разводы с гантелями под углом 20° 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk 5. Разгибание рук с верхнего блока 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 6. Работа на кардиотренажёре 5-7 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/relief_parni.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_parni.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_parni.pdf Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=kPurFh_s8y4 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=b5G8BRR_o2A Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=jx3IFjfqAro Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – запредельная! Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по 1 подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5. Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт 5 – 7 минут работы на кардиотренажёре (лучше выбрать беговую дорожку или эллипсоид). И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Кстати, бегать быстро нет необходимости. Главное удержаться нужное количество минут. Все эти 5 подходов + 5-7 минут кардиотренажёра и составляют 1 круг. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. Из-за сочетания силовых упражнений и кардиотренажёров этот план и называется комбинированным. Но это ещё не всё! На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего по 1 - 2 мышечные группы (пресс не считается). То есть ваши тренировки будут не только высокоинтенсивными, но и дадут предельную нагрузку на рабочие мышцы. А что ещё нужно для супер-рельефа!