Паттерн шага. СТОПЫ | Что мешает стопе эффективно работать?
➤ Практикум “Паттерн шага: стопы”: https://yogadudina.ru/y/a6c6a06 Пробные уроки к практикуму будут доступны с 25.12.2025г. здесь по ссылке. В этом фрагменте практикума “Паттерн шага: стопы” мы разбираем: • первую фазу шага — контакт пятки, и почему именно здесь закладывается либо здоровый паттерн, либо будущие проблемы выше по цепи; • зачем стопе тыльное сгибание и движение таранной кости, и как без них шаг перестаёт «пружинить», а нагрузка уходит в колени, таз и поясницу; • как дефицит тыльного сгибания меняет траекторию шага, почему стопа начинает «уходить в сторону», и при чём здесь рост «косточки» у большого пальца; • простой жизненный маркер походки, по которому вы вдруг узнаете себя (да, про брызги на штанине — это не случайность 😉); • как работает амортизация стопы на самом деле: пронация, супинация, подтаранный сустав; • почему задняя поверхность голени — это не просто мышцы,а настоящая «тетива лука», которая должна накапливать и отдавать энергию при каждом шаге; • и почему при потере этой эластичности ходьба становится утомительной, «дорогой» по энергии и перегружающей. Отдельный большой блок урока — причины ограничений: — укорочение и перенапряжение мышц задней поверхности голени; — фасциальные адгезии в зоне удерживателей сухожилий; — суставные блоки в области таранной кости; — напряжение межкостной мембраны между берцовыми костями. И главное — вы начнёте понимать разницу, где у вас мышечное ограничение, где фасциальное «залипание», а где суставная история — чтобы дальше не делать всё подряд, а работать точно. 👉 Этот урок — про понимание и логику компенсаций. На следующем мы будем тестировать, а потом — целенаправленно корректировать. Если вы хотите, чтобы ходьба снова стала лёгкой, экономичной и поддерживающей тело, а не источником перегрузок — этот урок обязательно стоит посмотреть. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 - Мышечные дисбалансы стопы и голени 00:52 - Контакт пятки с опорой 01:50 - Тыльное сгибание стопы 03:34 - Тест "брызги на штанине" 04:18 - Амортизация стопы 05:22 - Таранная и пяточная кости 07:07 - "Бесплатное движение" в шаге 09:35 - Причины ограничения тыльного сгибания стопы и движения в подтаранном суставе Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #стопа #здоровыестопы #йогадудина #паттерншага *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.
➤ Практикум “Паттерн шага: стопы”: https://yogadudina.ru/y/a6c6a06 Пробные уроки к практикуму будут доступны с 25.12.2025г. здесь по ссылке. В этом фрагменте практикума “Паттерн шага: стопы” мы разбираем: • первую фазу шага — контакт пятки, и почему именно здесь закладывается либо здоровый паттерн, либо будущие проблемы выше по цепи; • зачем стопе тыльное сгибание и движение таранной кости, и как без них шаг перестаёт «пружинить», а нагрузка уходит в колени, таз и поясницу; • как дефицит тыльного сгибания меняет траекторию шага, почему стопа начинает «уходить в сторону», и при чём здесь рост «косточки» у большого пальца; • простой жизненный маркер походки, по которому вы вдруг узнаете себя (да, про брызги на штанине — это не случайность 😉); • как работает амортизация стопы на самом деле: пронация, супинация, подтаранный сустав; • почему задняя поверхность голени — это не просто мышцы,а настоящая «тетива лука», которая должна накапливать и отдавать энергию при каждом шаге; • и почему при потере этой эластичности ходьба становится утомительной, «дорогой» по энергии и перегружающей. Отдельный большой блок урока — причины ограничений: — укорочение и перенапряжение мышц задней поверхности голени; — фасциальные адгезии в зоне удерживателей сухожилий; — суставные блоки в области таранной кости; — напряжение межкостной мембраны между берцовыми костями. И главное — вы начнёте понимать разницу, где у вас мышечное ограничение, где фасциальное «залипание», а где суставная история — чтобы дальше не делать всё подряд, а работать точно. 👉 Этот урок — про понимание и логику компенсаций. На следующем мы будем тестировать, а потом — целенаправленно корректировать. Если вы хотите, чтобы ходьба снова стала лёгкой, экономичной и поддерживающей тело, а не источником перегрузок — этот урок обязательно стоит посмотреть. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 - Мышечные дисбалансы стопы и голени 00:52 - Контакт пятки с опорой 01:50 - Тыльное сгибание стопы 03:34 - Тест "брызги на штанине" 04:18 - Амортизация стопы 05:22 - Таранная и пяточная кости 07:07 - "Бесплатное движение" в шаге 09:35 - Причины ограничения тыльного сгибания стопы и движения в подтаранном суставе Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #стопа #здоровыестопы #йогадудина #паттерншага *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.