Выходы и 2 комплекса! 107 тренировка
Выходы и 2 комплекса! 107 тренировка Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Комплекс Каждые 6 минут, 4 подхода 15-25 подносов ног максимум метров гребля до конца 4х минут 2 минуты отдых между раундами По 25 подносов и примерно 750-790 метров 3 и 4 раунды разбил 18/7, 20/5 Комплекс 15AMRAP 8 отжимания в стойке 10 пистолетов 25 двойных или 15AMRAP 9 отжимания в стойке (начинаем со строгих) 14 пистолетов 30 двойных * 306 (повторения) Первый вариант, 7 раундов + 5 отжиманий Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :) телеграмм https://t.me/dtdnevniktreni дзен https://dzen.ru/dnevniktreni
Выходы и 2 комплекса! 107 тренировка Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Комплекс Каждые 6 минут, 4 подхода 15-25 подносов ног максимум метров гребля до конца 4х минут 2 минуты отдых между раундами По 25 подносов и примерно 750-790 метров 3 и 4 раунды разбил 18/7, 20/5 Комплекс 15AMRAP 8 отжимания в стойке 10 пистолетов 25 двойных или 15AMRAP 9 отжимания в стойке (начинаем со строгих) 14 пистолетов 30 двойных * 306 (повторения) Первый вариант, 7 раундов + 5 отжиманий Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :) телеграмм https://t.me/dtdnevniktreni дзен https://dzen.ru/dnevniktreni