Делай ЭТО и забудешь про боли в коленях, артроз и слабы
Если у вас болят колени или вы хотите их укрепить - этот комплекс упражнений для вас! ✅ Больше про растяжку в Телеграм: https://t.me/pro_stretching_info Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению. Сегодня у нас тренировка специально разработанная для тех, у кого есть проблемы с коленями (боли, дискомфорт, артроз). Эти упражнения помогут снять боль и дискомфорт в коленях, помогут улучшить подвижность коленных, тазобедренных и голеностопных суставов, улучшить кровообращение и профилактировать дальнейшее развитие заболеваний. Без нагрузки и растяжек. Все упражнения из видео безопасны и укрепят ваши колени без боли! Противопоказания ⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной. При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его! 0:00 Упражнения для коленей 0:22 Ошибки при укреплении коленей 1:38 Как правильно укрепить колени? 1:56 Подъёмы пальцев ног 2:50 Подъёмы на низкие полупальцы 3:12 Поднимаем большие пальцы стоп 3:39 Поднимаем 4 пальца 4:14 Упражнение «короткая стопа» 5:50 Разводим стопы наружу и внутрь 7:10 Наклоны тазом 9:10 Работа с голеностопами 10:47 Добавляем ротации 11:45 Ротация в тазобедренном 13:29 Меняем ноги 14:20 Упражнение лежа на коврике 16:50 Вторая нога 17:56 Раскрываем тазобедренный в наружной ротации 19:36 То же с внутренней ротацией 20:07 Вторая нога 21:16 Разгибания в тазобедренном 23:53 Добавляем ротации 25:45 Рекомендации ❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию. ✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке: Всего 2 минуты в ЭТОЙ позе изменят Ваше тело | Супер упражнение от 100 болезней https://youtu.be/tAo1IgX6_Ww Тяни ЭТУ мышцу для здоровья тазобедренного сустава, коленей и поясницы https://youtu.be/qIB5W8Dy6EM ЭТИ 5 упражнений на мышцы тазового дна ВАЖНО делать всем https://youtu.be/uzdX7lMd1dY ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ | Топ 5 упражнений по растяжке, которые нужны ВСЕМ https://youtu.be/4PP6cZwwjps ➡️ Мои СоцСети: Телеграм Канал: https://t.me/pro_stretching_info ВКонтакте: https://vk.com/pro_stretching_info Дзен: https://dzen.ru/pro_stretching ✅ Также Вам может быть интересно: Вечерняя тренировка для плоского живота https://youtu.be/dfBA6UBgCXs ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упражнения, чтобы ЭТО исправить https://www.youtube.com/watch?v=x5kl-tu-t1s Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражнения для плоского живота https://youtu.be/LbDFjc36TC8 Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз https://www.youtube.com/watch?v=ozPTZo19Kxk Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражнением https://youtu.be/pCg2TVFzNtY Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ https://www.youtube.com/watch?v=T6oXZ75IaxI ✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова Ютуб канал Про Движение: https://www.youtube.com/@MarinaKo
Если у вас болят колени или вы хотите их укрепить - этот комплекс упражнений для вас! ✅ Больше про растяжку в Телеграм: https://t.me/pro_stretching_info Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению. Сегодня у нас тренировка специально разработанная для тех, у кого есть проблемы с коленями (боли, дискомфорт, артроз). Эти упражнения помогут снять боль и дискомфорт в коленях, помогут улучшить подвижность коленных, тазобедренных и голеностопных суставов, улучшить кровообращение и профилактировать дальнейшее развитие заболеваний. Без нагрузки и растяжек. Все упражнения из видео безопасны и укрепят ваши колени без боли! Противопоказания ⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной. При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его! 0:00 Упражнения для коленей 0:22 Ошибки при укреплении коленей 1:38 Как правильно укрепить колени? 1:56 Подъёмы пальцев ног 2:50 Подъёмы на низкие полупальцы 3:12 Поднимаем большие пальцы стоп 3:39 Поднимаем 4 пальца 4:14 Упражнение «короткая стопа» 5:50 Разводим стопы наружу и внутрь 7:10 Наклоны тазом 9:10 Работа с голеностопами 10:47 Добавляем ротации 11:45 Ротация в тазобедренном 13:29 Меняем ноги 14:20 Упражнение лежа на коврике 16:50 Вторая нога 17:56 Раскрываем тазобедренный в наружной ротации 19:36 То же с внутренней ротацией 20:07 Вторая нога 21:16 Разгибания в тазобедренном 23:53 Добавляем ротации 25:45 Рекомендации ❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию. ✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке: Всего 2 минуты в ЭТОЙ позе изменят Ваше тело | Супер упражнение от 100 болезней https://youtu.be/tAo1IgX6_Ww Тяни ЭТУ мышцу для здоровья тазобедренного сустава, коленей и поясницы https://youtu.be/qIB5W8Dy6EM ЭТИ 5 упражнений на мышцы тазового дна ВАЖНО делать всем https://youtu.be/uzdX7lMd1dY ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ | Топ 5 упражнений по растяжке, которые нужны ВСЕМ https://youtu.be/4PP6cZwwjps ➡️ Мои СоцСети: Телеграм Канал: https://t.me/pro_stretching_info ВКонтакте: https://vk.com/pro_stretching_info Дзен: https://dzen.ru/pro_stretching ✅ Также Вам может быть интересно: Вечерняя тренировка для плоского живота https://youtu.be/dfBA6UBgCXs ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упражнения, чтобы ЭТО исправить https://www.youtube.com/watch?v=x5kl-tu-t1s Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражнения для плоского живота https://youtu.be/LbDFjc36TC8 Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз https://www.youtube.com/watch?v=ozPTZo19Kxk Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражнением https://youtu.be/pCg2TVFzNtY Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ https://www.youtube.com/watch?v=T6oXZ75IaxI ✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова Ютуб канал Про Движение: https://www.youtube.com/@MarinaKo