План тренировок для мужчин на массу методом одного подхода (2 тр)

Тренировка 2: грудь, спина, бицепс, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5 минут Грудь 2. Жим штанги лёжа классический 1х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 3. Жим штанги лёжа под углом 30° 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=HuivGGB9Wlg 4. Жим гантелями лёжа под углом 40° 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 5. Разводы с гантелями лёжа под углом 30° 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk 6. Сведение рук в тренажёре 'бабочка' 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng 7. Сведение рук в кроссовере лёжа 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=UmGQCwuMDcU Спина 8. Подтягивания за голову широким хватом 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=6hIODG-LFvU 9. Подтягивания к груди широким хватом 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw 10. Подтягивания к груди обратным хватом 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU 11. Тяга штанги в наклоне 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA 12. Тяга одной гантели в наклоне 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 13. Тяга горизонтального блока 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 14. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9e77z6YzBx0 15. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A 16. Пуловер с гантелей лёжа 1x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Бицепс 17. Сгибание рук со штангой стоя 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 18. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 19. Сгибание рук на скамье скотта 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=QDzbUatc4dg 20. Сгибание рук с верх. блока в кроссовере 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=kDi6JRH_BlI 21. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Tfmw_qKdor0 22. Сгибание руки сидя через колено 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VF7j8ss9JMc Пресс 23. Скручивания лёжа на полу 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 24. Подъём ног в упоре 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 25. Скручивания в римском стуле 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=EAvFgRHdIH0 Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=xJ0hbILEhPQ Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/massa_odin_podhod5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_odin_podhod5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_odin_podhod5.pdf Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление связок Методы ��ыполнения: метод одного подхода | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Итак: всего 2 тренировки в неделю / всего по одному рабочему подходу в каждом упражнении / 25 упражнений в каждой тренировке и 50 упражнений всего. Всё это вместе – новый комплекс на набор массы методом одного подхода для тех, кто может позволить себе всего 2 тренировки в неделю. Этот план тренировок отлично подойдёт тем, кто считает скучным и однообразным выполнять по несколько одинаковых подходом. В этой программе – одно упражнение – один подход. Это максимально разнообразит ваши тренировки и включит в работу все волокна ваших мышц. Правда, есть и минусы такого метода: 1. Вы должны чётко знать, на что вы способны. Так как у вас не будет подходов для подбора веса экспериментальным методом. 2. Так как подход всего один, то придётся выкладывать в каждом подходе. А это требует определённого психического настроя. 3. Тренировки довольно объёмные. Ну а вы что хотели? Вы же собрались всего 2 раза в неделю тренироваться. Можно и поднапрячься.