Сгибание одной руки на простыне: техника и нюансы

При сгибании руки можно вторую ногу также ставить на пол и в начале движения немного помогать себе ногой. Это нужно для того, чтобы нивелировать разницу между сильно большой нагрузкой в начале движения и легкой – в конце движения. Можно и с одной ноги дела (вторая не опирается о пол), но так делать сложнее, да и нагрузка на сухожилия выше. Основные фишки 1. При сгибании руки локоть должен оставаться на месте. Если будете подтягивать локоть вперёд или к себе, то в работу будет включаться грудь или спина. 2. Сгибать кисть руки нужно примерно к уху или чуть выше. 3. Работать советую по полной амплитуде, то есть – полностью выпрямлять руку. Сгибание при этом должно быть полностью подконтрольным.