Как тренировать ноги и ягодицы, чтобы они были стройны

Как проработать все ноги за 20 минут? Как сделать ноги стройными, худыми, сжечь жир на верхней части бедра, убрать "ляшки" и подкачать ягодицы? А ещё сделать пресс и грудь? Высокий темп, интенсивность без жалости к себе - настоящая работа! На каждой тренировке важно задействовать несколько групп мышц, например, и ноги, и руки, и пресс, и спину - для этого лучше выполнять базовые, многосуставные упражнения. Таким образом тело развивается гармонично. Именно тогда, когда на тренировке задействуется большинство мышечных групп и происходит построение красивого и физически сильного, правильно развитого тела. Такие тренировки рассчитаны на выполнение дома или в зале - после пробуждения встать на зарядку и всего за 15-20 минут выполнить комплекс упражнений! Если ничего не делать, со временем все отвиснет и "упадет" вниз, и ягодицы, и лицо, а если есть лишний вес, то это произойдет ещё быстрее из-за тяжести и силы притяжения. Чем раньше начать "профилактическую" работу по укреплению тонуса тела, тем красивее будут зрелые годы. В этом комплексе: -приседания -приседания-сумо -ягодичный мостик (марш ногами) -приседания - пружинка -ножницы -отжимания с колен Выполняем до отказа, когда кажется, что ни одного повтора больше не можем сделать. Жжет, терпим. Если не чувствовать этого, делать абы-как, то и результатов не будет! Не жалеем себя! Только тяжёлый пот сделает фигуру!