Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель (1нед: 2тр)

Первая неделя (суперсеты) Тренировка 2 (пресс, грудь и спина) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания c роликом для пресса 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=pSE2MAFqR7w Подъём ног в висе 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Подтягивания к груди широким хв. 4х макс https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw Тяга штанги в наклоне 4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA 3. Отжимания от пола широким хватом 4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U Разводы с гантелями под углом 20° 4x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk 4. Тяга одной гантели в наклоне 4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg Пуловер с гантелей лёжа 4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/trenirovki_pohydenie_3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_pohydenie_3.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_pohydenie_3.pdf НЕДЕЛЯ 1 Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=ocmmPd0C5tc Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=ND9INxrhEAU Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=VlCCTNk3mhE НЕДЕЛЯ 2 Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=INZUFavX20c Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=OBD2RwVG57I Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=Pi-C5tY3Yzg НЕДЕЛЯ 3 Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=cTfa1O8D4Ws Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=RsDK9ORNGtw Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=khtTQywKGZU Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц (пампинг) 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты Продолжительность: около 4-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Итак, этот комплекс направлен на похудение за счёт сжигания жира. Он состоит из 3-х разных недель и примерно из 50 разных упражнений. Так что скучать не придётся. Вы будете чередовать эти 3 недели друг за другом. Таким образом, этот план сможет сохранять свою эффективность не 2 месяца, как обычно, а примерно 4. Первая неделя выполняется суперсетами. Суперсет, это 2 упражнения под одной цифрой. То есть выполняете один подход скручиваний с роликом, затем тут же без отдыха выполняете один подход подъёма ног лёжа. Потом отдыхаете 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Вторая неделя выполняется комбинированно. Здесь силовые упражнения перемешаны с кардио (скакалка или кардиотренажёр). Силовые упражнения тоже выполняются суперсетами. Отдых между суперсетами и перед / после кардио тоже 2 – 3 минуты. Третья неделя делается круговым методом. Это значит, что вы выполняете по одному подходу от каждого из восьми упражнений. Затем отдых 3-5 минут и идёте на следующий круг. То есть повторяете круг заново. Инвентаря понадобится довольно много, так как большое разнообразие упражнений требует большого количества инвентаря: Гантели. Желательно от 5 до 20 кг каждая. Штанга. Лавка с регулируемой спинкой. Ролик для пресса. Скакалка или кардиотренажёр. Турник.