Программа для мужчин из 5 ти тренировок на похудение (2 тр)
Тренировка 2: грудь, трицепс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 10 минут 2. Жим штанги лёжа классический 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 3. Отжимания от брусьев на трицепс 3х макс https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 4. Кардиотренажёр 10 минут 5. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 6. Французский жим со штангой лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=v1K0H8A_AME 7. Кардиотренажёр 10 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=VoWoluzVS-E Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=4jn2rQ-wH_g Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=kWdUnkCgJ80 Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=F71vTvY23rE Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/mugiki_pohudet.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_pohudet.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_pohudet.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Сохранение мышечной массы 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - выше средней Программа, для мужиков, готовых пахать 5 раз в неделю. При этом она не сильно сложная. Однако, для тех, кто первый раз пришёл в зал, я её не буду рекомендовать. Новичкам не стоит начинать с 5-ти тренировок в неделю. Но если у вас есть стаж тренировок хотя бы несколько месяцев, то можно попробовать. Я знаю, что многие мужики не любят кардио. Поэтому сразу скажу: кардио будет много. По 30 минут на каждой тренировке (3х10). Всего - 2.5 часа кардио в неделю. Это довольно много. Кроме этого на каждой тренировке вы будете тренировать по 2 группы мышц и делать по 4 силовых упражнения. Пресс, ноги, ягодицы и спину – 2 раза в неделю. А остальные группы мышц – 3 раза в неделю. В целом же, каждая тренировка рассчитана примерно на 70 минут: 30 минут на кардио, 30 – 40 на упражнения и 5 – 10 на разминку. Упражнения будут способствовать сохранению мышц, а большое количество кардио – сжиганию жира и повышению интенсивности тренировок. Если у вас в зале кардиозона постоянно занята, или вам по другим причинам неудобно делать 3 отрезка по 10 минут, то можно делать всё кардио в конце 30 минут. Но предупреждаю, что это немного менее эффективно. Поэтому так лучше поступать только в крайних случаях.
Тренировка 2: грудь, трицепс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 10 минут 2. Жим штанги лёжа классический 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 3. Отжимания от брусьев на трицепс 3х макс https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 4. Кардиотренажёр 10 минут 5. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 6. Французский жим со штангой лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=v1K0H8A_AME 7. Кардиотренажёр 10 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=VoWoluzVS-E Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=4jn2rQ-wH_g Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=kWdUnkCgJ80 Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=F71vTvY23rE Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/mugiki_pohudet.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_pohudet.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_pohudet.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Сохранение мышечной массы 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - выше средней Программа, для мужиков, готовых пахать 5 раз в неделю. При этом она не сильно сложная. Однако, для тех, кто первый раз пришёл в зал, я её не буду рекомендовать. Новичкам не стоит начинать с 5-ти тренировок в неделю. Но если у вас есть стаж тренировок хотя бы несколько месяцев, то можно попробовать. Я знаю, что многие мужики не любят кардио. Поэтому сразу скажу: кардио будет много. По 30 минут на каждой тренировке (3х10). Всего - 2.5 часа кардио в неделю. Это довольно много. Кроме этого на каждой тренировке вы будете тренировать по 2 группы мышц и делать по 4 силовых упражнения. Пресс, ноги, ягодицы и спину – 2 раза в неделю. А остальные группы мышц – 3 раза в неделю. В целом же, каждая тренировка рассчитана примерно на 70 минут: 30 минут на кардио, 30 – 40 на упражнения и 5 – 10 на разминку. Упражнения будут способствовать сохранению мышц, а большое количество кардио – сжиганию жира и повышению интенсивности тренировок. Если у вас в зале кардиозона постоянно занята, или вам по другим причинам неудобно делать 3 отрезка по 10 минут, то можно делать всё кардио в конце 30 минут. Но предупреждаю, что это немного менее эффективно. Поэтому так лучше поступать только в крайних случаях.