Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф (3 тр)
Тренировка 3: руки Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Сгибания рук с резиной стоя 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY Отжимания от лавки сзади с резиной 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=wYLGxnj0IT8 2. Сгибания рук с гантелями «молот» 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA Французский жим с гантелями лёжа 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s 3. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0 Разгибание рук с резиной сверху 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=f2NNe0V5t-4 4. Разгибание запястий сидя с резиной 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=WAR6VVCYbss Сгибание запястий сидя с резиной 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=cyBo95ze6J0 Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/mugiki_relief_5.php Скачать это план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_relief_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_relief_5.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=s8coYnDyIeU Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=PFIvpq6fRfg Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=EkZWAqBI0HU Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=HulP3AbAFrk Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Развитие силовой выносливости 2. Сжигание лишнего жира 3. Сохранение мышц Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая План сложный и только для опытных мужиков. Во-первых, все упражнения будете делать суперсетами, а во-вторых, часть суперсетов – однонаправленные (оба упражнения на одну группу мышц). Ну и в-третьих, 5 тренировок в неделю, всё таки. Если кто не в теме, что такое суперсеты, то рассказываю на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход тяги одной гантели. 2. Тут же без отдыха делаете один подход тяги на заднюю дельту. 3. После этого отдых 2-3 минуты и заново. 4. После 3-х таких двойных подходов – переходите к следующей паре. Необходимый инвентарь Гантели. Резиновые петли.
Тренировка 3: руки Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Сгибания рук с резиной стоя 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY Отжимания от лавки сзади с резиной 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=wYLGxnj0IT8 2. Сгибания рук с гантелями «молот» 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA Французский жим с гантелями лёжа 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s 3. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0 Разгибание рук с резиной сверху 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=f2NNe0V5t-4 4. Разгибание запястий сидя с резиной 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=WAR6VVCYbss Сгибание запястий сидя с резиной 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=cyBo95ze6J0 Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/mugiki_relief_5.php Скачать это план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_relief_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_relief_5.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=s8coYnDyIeU Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=PFIvpq6fRfg Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=EkZWAqBI0HU Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=HulP3AbAFrk Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Развитие силовой выносливости 2. Сжигание лишнего жира 3. Сохранение мышц Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая План сложный и только для опытных мужиков. Во-первых, все упражнения будете делать суперсетами, а во-вторых, часть суперсетов – однонаправленные (оба упражнения на одну группу мышц). Ну и в-третьих, 5 тренировок в неделю, всё таки. Если кто не в теме, что такое суперсеты, то рассказываю на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход тяги одной гантели. 2. Тут же без отдыха делаете один подход тяги на заднюю дельту. 3. После этого отдых 2-3 минуты и заново. 4. После 3-х таких двойных подходов – переходите к следующей паре. Необходимый инвентарь Гантели. Резиновые петли.