Урдхва Дханурасана. Мост. Полу-мост
Мы завершаем разбор прогибов известным всем с детства Мостом. ⠀ Очень похожа эта поза на мост, и на английском её называют #bridgepose ⠀ Но в переводе с санскрита: Урдхва - вверх; Дханур - боевой лук. ⠀ Для общей образованности в названиях асан эта информация не помешает) ⠀ В этом выпуске #асаныбезошибок отдельно разбираем упрощенный вариант Урдхва Дханурасаны (далее - УД) - полумост: ⠀ Как отстроить полумост, нужен ли захват за голени; Как работать ногами в полумосте, чтобы потом это помогло в УД; Почему не нужно ставить стопы в позицию "Чарли Чаплин"; Что сделать, чтобы завести движение в грудной отдел позвоночника. ⠀ ❗Если у вас есть болевые ощущения или проблемы в запястьях, плечевых суставах или пояснице, продолжайте работать с полумостом. ⬇️ ⠀ Параллельно восстанавливаем и укрепляем запястья отдельными упражнениями, раскрываем плечи в более простых позах, учимся включать кор, снимаем болезненность с поясницы упражнениями из йогатерапии или йоги критического выравнивания. ⠀ Когда весь этот пласт работы будет выполнен, можно смело приступать к освоению УД. Но если в полном варианте моста вы испытываете сильный дискомфорт или боль, пожалуйста, не вгоняйте себя в эту позу. ⠀ Йога про бережное отношение к телу и изучение его возможностей, но никак не про насилие над собой. ⠀ Вернемся к Мосту: ⠀ Полную отстройку УД; Упрощенный вариант со стопами на возвышении; Почему вариант с ладонями на возвышении сложнее и не подходит начинающим; Ассистирование во время входа в асану с возвышения; Компенсации после прогиба. ⠀ Ранее в выпусках #асаныбезошибок мы разбирали отличные подводящие позы - те, которые развивают тело для более сложных поз, в данном случае для Мост Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте http://yogafamily.online/ Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий: https://t.me/joinchat/AAAAAFd0_u6Nw2Ez_PuSSw Хорошей практики и до встречи на ковриках *** Телеграмм канал. Подпишитесь! https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily Бесплатные занятия и полезные ссылки: https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily/2157 ⠀ Онлайн занятия и записи: https://yogafamily.online/online ⠀ Каталог и обзор асан на сайте: https://yogafamily.online/asana-list ***
Мы завершаем разбор прогибов известным всем с детства Мостом. ⠀ Очень похожа эта поза на мост, и на английском её называют #bridgepose ⠀ Но в переводе с санскрита: Урдхва - вверх; Дханур - боевой лук. ⠀ Для общей образованности в названиях асан эта информация не помешает) ⠀ В этом выпуске #асаныбезошибок отдельно разбираем упрощенный вариант Урдхва Дханурасаны (далее - УД) - полумост: ⠀ Как отстроить полумост, нужен ли захват за голени; Как работать ногами в полумосте, чтобы потом это помогло в УД; Почему не нужно ставить стопы в позицию "Чарли Чаплин"; Что сделать, чтобы завести движение в грудной отдел позвоночника. ⠀ ❗Если у вас есть болевые ощущения или проблемы в запястьях, плечевых суставах или пояснице, продолжайте работать с полумостом. ⬇️ ⠀ Параллельно восстанавливаем и укрепляем запястья отдельными упражнениями, раскрываем плечи в более простых позах, учимся включать кор, снимаем болезненность с поясницы упражнениями из йогатерапии или йоги критического выравнивания. ⠀ Когда весь этот пласт работы будет выполнен, можно смело приступать к освоению УД. Но если в полном варианте моста вы испытываете сильный дискомфорт или боль, пожалуйста, не вгоняйте себя в эту позу. ⠀ Йога про бережное отношение к телу и изучение его возможностей, но никак не про насилие над собой. ⠀ Вернемся к Мосту: ⠀ Полную отстройку УД; Упрощенный вариант со стопами на возвышении; Почему вариант с ладонями на возвышении сложнее и не подходит начинающим; Ассистирование во время входа в асану с возвышения; Компенсации после прогиба. ⠀ Ранее в выпусках #асаныбезошибок мы разбирали отличные подводящие позы - те, которые развивают тело для более сложных поз, в данном случае для Мост Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте http://yogafamily.online/ Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий: https://t.me/joinchat/AAAAAFd0_u6Nw2Ez_PuSSw Хорошей практики и до встречи на ковриках *** Телеграмм канал. Подпишитесь! https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily Бесплатные занятия и полезные ссылки: https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily/2157 ⠀ Онлайн занятия и записи: https://yogafamily.online/online ⠀ Каталог и обзор асан на сайте: https://yogafamily.online/asana-list ***