Side travelling beast
Основные целевые мышцы: 1. Мышцы кора (прямые и поперечные мышцы живота, косые): Это главные стабилизаторы. Они постоянно напряжены, чтобы удерживать таз и корпус в стабильном положении, предотвращая провисание и раскачивание при боковом перемещении. Косые мышцы особенно активны для противодействия боковому смещению. 2. Плечевой пояс (передние дельты, грудные мышцы, трицепсы): Несут динамическую и статическую нагрузку, удерживая вес тела в положении планки и обеспечивая перемещение. 3. Мышцы спины (широчайшие, ромбовидные, передняя зубчатая): Стабилизируют лопатки, создают жесткость в верхней части тела и защищают плечевые суставы. 4. Ягодичные мышцы и мышцы бедер (квадрицепсы, бицепсы бедер): Работают для поддержания стабильности таза и ног, особенно при переносе веса с одной стороны на другую. Второстепенные мышцы: · Мышцы голеностопов и стоп: Удерживают равновесие. · Межреберные мышцы и диафрагма: Обеспечивают дыхание под нагрузкой.
Основные целевые мышцы: 1. Мышцы кора (прямые и поперечные мышцы живота, косые): Это главные стабилизаторы. Они постоянно напряжены, чтобы удерживать таз и корпус в стабильном положении, предотвращая провисание и раскачивание при боковом перемещении. Косые мышцы особенно активны для противодействия боковому смещению. 2. Плечевой пояс (передние дельты, грудные мышцы, трицепсы): Несут динамическую и статическую нагрузку, удерживая вес тела в положении планки и обеспечивая перемещение. 3. Мышцы спины (широчайшие, ромбовидные, передняя зубчатая): Стабилизируют лопатки, создают жесткость в верхней части тела и защищают плечевые суставы. 4. Ягодичные мышцы и мышцы бедер (квадрицепсы, бицепсы бедер): Работают для поддержания стабильности таза и ног, особенно при переносе веса с одной стороны на другую. Второстепенные мышцы: · Мышцы голеностопов и стоп: Удерживают равновесие. · Межреберные мышцы и диафрагма: Обеспечивают дыхание под нагрузкой.