Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на массу (4 тр)
Тренировка 4: грудь и пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=1ZCIDP2z9Xo 2. Жим перед собой с резиной 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c 3. Приведение руки с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s 4. Подъём ног лёжа с резиной 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=JEoC7ZcklTU 5. Скручивания лёжа на полу с резиной 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=oaCDHrtDOBM Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=EkFPOK2OI5Y Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=QzFiGcsypkY Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=aEYMg5nq13Q Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=cGQTZbTLWcs Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_rezina5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina5.docx Цель плана: масса Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот комплекс отлично подойдёт для мужиков, у которых уже есть опыт тренировок, время на 5 тренировки в неделю и резиновые петли / резиновые ленты / резиновые эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 5 суперсетов (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход протяжки с резиной. Затем тут же без отдыха – один подход махов в сторону. Потом отдых 3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите дальше по тренировке.
Тренировка 4: грудь и пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=1ZCIDP2z9Xo 2. Жим перед собой с резиной 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c 3. Приведение руки с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s 4. Подъём ног лёжа с резиной 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=JEoC7ZcklTU 5. Скручивания лёжа на полу с резиной 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=oaCDHrtDOBM Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=EkFPOK2OI5Y Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=QzFiGcsypkY Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=aEYMg5nq13Q Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=cGQTZbTLWcs Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_rezina5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina5.docx Цель плана: масса Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот комплекс отлично подойдёт для мужиков, у которых уже есть опыт тренировок, время на 5 тренировки в неделю и резиновые петли / резиновые ленты / резиновые эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 5 суперсетов (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход протяжки с резиной. Затем тут же без отдыха – один подход махов в сторону. Потом отдых 3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите дальше по тренировке.