Тренировки для женщин на похудение методом одного подхода (1 тр)

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5 – 10 минут 2. Приседания со штангой 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Жим ногами в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 4. Разгибание ног в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 5. Становая тяга на прямых ногах 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM 6. Гиперэкстензия 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 7. Выпады с гантелями 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 8. Подъём таза лёжа 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo 9. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=pjPTyt1-8Ho 10. Разгибание бедра в кроссовере 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=cMmacq0ZQAo 11. Разведение ног в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8 12. Кардиотренажёр 5 – 10 минут 13. Жим штанги стоя с груди 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 14. Жим гантелей сидя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 15. Жим штанги из-за головы стоя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 16. Протяжка со штангой стоя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 17. Махи гантелями в стороны 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 18. Махи рукой в сторону с нижнего блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=bwUc4NuI8J4 19. Кардиотренажёр 5 – 10 минут 20. Скручивания на наклонной скамье 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 21. Подъём ног в упоре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 22. Упражнение «планка» 1 подход макс. время https://www.youtube.com/watch?v=R73Q4uiFJ-Q 23. Кардиотренажёр 5 – 10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_odin_podhod.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_odin_podhod.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_odin_podhod.pdf Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=im3lA_33JZ0 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=B_QU4F9_DgQ Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Суть этой программы заключается в том, что все упражнения вам надо делать всего по одному рабочему подходу. Но делать нужно каждый такой подход до последних сил (до отказа). То есть с максимальными весами и на максимальное количество повторений. Подробнее о методе одного подхода вы можете почитать здесь. Так вот, все упражнения в каждой тренировке разбиты на блоки. Каждый блок, это упражнение на одну группу мышц. Блоки соединены между собой кардио (беговая дорожка, эллипс и т.д.). Получается, что в каждой тренировке 3 блока упражнений и 4 отрезка кардио. Всего каждая тренировка рассчитана примерно на 80 – 90 минут.