Женские 2 х разовые тренировки с резиной на массу (2 тр)
Тренировка 2: спина, грудь, плечи, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Отжимания широким хватом от лавки 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU&feature=emb_logo 2. Тяга в наклоне с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4&feature=emb_logo 3. Приведение руки с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s&feature=emb_logo 4. Тяга горизонтальная с резиной 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms&feature=emb_logo 5. Жим резины с груди стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY&feature=emb_logo 6. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10&feature=emb_logo 7. Протяжка с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac&feature=emb_logo 8. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo&feature=emb_logo 9. Тяга резины сверху на прямых руках 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4NoSNX7RLDg&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_massa_rezina2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa_rezina2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa_rezina2.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=SkV-r3DmbTg Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Укрепление мышц и связок 3. Упор на бёдра и ягодицы Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже среднего Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. Комплекс упражнений не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы полный новичок, то первые 1-2 недели сделайте все упражнения ТОЛЬКО по 2 подхода. Этого вам для начала хватит. А вообще план рассчитан для женщин, у которых из инвентаря есть только резина: ленты, петли или эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать один раз в неделю. На каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений. Все упражнения будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода (примерно 2 минуты). Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода).
Тренировка 2: спина, грудь, плечи, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Отжимания широким хватом от лавки 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU&feature=emb_logo 2. Тяга в наклоне с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4&feature=emb_logo 3. Приведение руки с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s&feature=emb_logo 4. Тяга горизонтальная с резиной 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms&feature=emb_logo 5. Жим резины с груди стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY&feature=emb_logo 6. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10&feature=emb_logo 7. Протяжка с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac&feature=emb_logo 8. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo&feature=emb_logo 9. Тяга резины сверху на прямых руках 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4NoSNX7RLDg&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_massa_rezina2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa_rezina2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa_rezina2.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=SkV-r3DmbTg Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Укрепление мышц и связок 3. Упор на бёдра и ягодицы Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже среднего Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. Комплекс упражнений не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы полный новичок, то первые 1-2 недели сделайте все упражнения ТОЛЬКО по 2 подхода. Этого вам для начала хватит. А вообще план рассчитан для женщин, у которых из инвентаря есть только резина: ленты, петли или эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать один раз в неделю. На каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений. Все упражнения будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода (примерно 2 минуты). Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода).