Приседания с мячом 10 кг — Идеальное упражнение для но?

Хочешь проработать ноги и ягодицы, не выходя из дома? Попробуй простое, но эффективное упражнение — приседания с мячом! В этом видео я показываю, как правильно выполнять приседания с утяжелением, держа мяч весом 10 кг перед собой. Упражнение отлично подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже тренируется — просто выбери комфортный для себя вес мяча (от 4 до 10 кг). В работе участвуют ноги, ягодицы и мышцы кора, а благодаря мячу дополнительно развивается баланс и выносливость. Делаем 15 повторений по 4 подхода — и уже после первых тренировок ты почувствуешь результат. Идеально для домашних условий — без тренажёров и с минимумом инвентаря! 🎯 Подходит как мужчинам, так и женщинам 💪 Отлично дополняет любую фитнес-программу ✅ Укрепляет мышцы и улучшает осанку Не забудь подписаться, чтобы не пропустить новые эффективные тренировки! #фитнесдома #приседания #упражнениясмячом #ягодицы #домашняятренировка #фитнесдляначинающих