Мужская программа на рельеф из 2 х тренировок (1 тр)
Тренировка 1: ноги, спина, плечи Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 2. Подтягивания широким хватом к груди 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw 3. Жим штанги с груди стоя 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 4. Гиперэкстензия 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 5. Тяга горизонтального блока 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 6. Махи гантелями в стороны 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 7. Кардиотренажёр 20-25 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=n7W5lhzFLqQ Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=XmAQZoCFfsM Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/relief_2_tren.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_2_tren.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_2_tren.pdf Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Снижение количества подкожного жира 2. Увеличение рельефа мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя План для тех, кого устраивает вес тела, но не устраивает качество. Эта программ не сильно сложная, и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы только-только начинаете тренироваться, то я советую первые 2 недели сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода. Тренировка состоят из 2-х частей: 1 часть – 6 силовых упражнения, 2 часть - кардио. Все упражнения вы будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода. А в конце вас ждёт кардио на каком-либо кардиотренажёре. Отдых между подходами должен быть примерно 1.5 - 2 минуты в изолирующих упражнениях и 2 – 2.5 в базовых.
Тренировка 1: ноги, спина, плечи Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 2. Подтягивания широким хватом к груди 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw 3. Жим штанги с груди стоя 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 4. Гиперэкстензия 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 5. Тяга горизонтального блока 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 6. Махи гантелями в стороны 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 7. Кардиотренажёр 20-25 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=n7W5lhzFLqQ Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=XmAQZoCFfsM Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/relief_2_tren.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_2_tren.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_2_tren.pdf Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Снижение количества подкожного жира 2. Увеличение рельефа мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя План для тех, кого устраивает вес тела, но не устраивает качество. Эта программ не сильно сложная, и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы только-только начинаете тренироваться, то я советую первые 2 недели сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода. Тренировка состоят из 2-х частей: 1 часть – 6 силовых упражнения, 2 часть - кардио. Все упражнения вы будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода. А в конце вас ждёт кардио на каком-либо кардиотренажёре. Отдых между подходами должен быть примерно 1.5 - 2 минуты в изолирующих упражнениях и 2 – 2.5 в базовых.