НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!
💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео: 📌 Высокий объём тренировок на выносливость ухудшает адаптацию к 12-недельным силовым тренировкам — https://www.researchgate.net/publication/51563651_High_volume_of_endurance_training_impairs_adaptations_to_12_weeks_of_strength_training_in_well-trained_endurance_athletes 📌 Влияние силовых тренировок и силовых + кардио на рост силы — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7193134/ 📌 О времени приёма пищи после тренировки — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/ 📌 Влияние состояния гидратации на силу, мощность и результаты упражнений с отягощениями — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17909410/ 📌 Влияние кофеина на тренировки, физические упражнения и когнитивные способности — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212857/ 📌 Взаимосвязь между сном и тренировками: систематический обзор — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/ Привет, друзья! Вы закончили тренировку и, скорее всего, у вас есть уже привычный, наработанный план того, что вы делаете дальше. Может быть, вы пьёте БЦА или протеин в раздевалке, а может быть стараетесь побыстрее пойти домой, чтобы там полноценно поесть. В общем, стремитесь закрепить результат тренировки и создать условия, чтобы прогрессировать. Но сегодня я предлагаю вам пройтись по тем вещам, которые после тренировки делать не нужно. Потому что иногда ложка дёгтя портит бочку мёда. Приятного просмотра! НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Когда вы тренируетесь, вашим мышцам нужно больше питательных веществ. А значит, больше крови. Для этого сердце начинает работать чаще и с большей амплитудой. Вместе с ним меняют тонус магистральные артерии, они расширяются, и по ним кровь перекачивается из сердца к мышцам. Но давайте представим, что в этот момент вы резко останавливаетесь. 1. РЕЗКАЯ ОСТАНОВКА Чтобы вернуться в исходное состояние, должен снизиться ударный объём крови, который сердце п?
💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео: 📌 Высокий объём тренировок на выносливость ухудшает адаптацию к 12-недельным силовым тренировкам — https://www.researchgate.net/publication/51563651_High_volume_of_endurance_training_impairs_adaptations_to_12_weeks_of_strength_training_in_well-trained_endurance_athletes 📌 Влияние силовых тренировок и силовых + кардио на рост силы — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7193134/ 📌 О времени приёма пищи после тренировки — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/ 📌 Влияние состояния гидратации на силу, мощность и результаты упражнений с отягощениями — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17909410/ 📌 Влияние кофеина на тренировки, физические упражнения и когнитивные способности — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212857/ 📌 Взаимосвязь между сном и тренировками: систематический обзор — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/ Привет, друзья! Вы закончили тренировку и, скорее всего, у вас есть уже привычный, наработанный план того, что вы делаете дальше. Может быть, вы пьёте БЦА или протеин в раздевалке, а может быть стараетесь побыстрее пойти домой, чтобы там полноценно поесть. В общем, стремитесь закрепить результат тренировки и создать условия, чтобы прогрессировать. Но сегодня я предлагаю вам пройтись по тем вещам, которые после тренировки делать не нужно. Потому что иногда ложка дёгтя портит бочку мёда. Приятного просмотра! НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Когда вы тренируетесь, вашим мышцам нужно больше питательных веществ. А значит, больше крови. Для этого сердце начинает работать чаще и с большей амплитудой. Вместе с ним меняют тонус магистральные артерии, они расширяются, и по ним кровь перекачивается из сердца к мышцам. Но давайте представим, что в этот момент вы резко останавливаетесь. 1. РЕЗКАЯ ОСТАНОВКА Чтобы вернуться в исходное состояние, должен снизиться ударный объём крови, который сердце п?