Тренировки для мужчин на массу методом одного подхода (1 тр)

Тренировка 1: ноги, плечи, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5 минут Ноги, ягодицы 2. Приседания со штангой на груди 1х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=I4omDh4WB7s 3. Приседания со штангой 1х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 4. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=pjPTyt1-8Ho 5. Жим ногами в тренажёре 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 6. Разгибание ног в тренажёре 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 7. Выпады со штангой 1х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE 8. Становая тяга на прямых ногах 1х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM 9. Гиперэкстензия 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 10. Сгибание ног в тренажёре лёжа 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM 11. Подъём на носки в тренажёре стоя 1х15-25 https://www.youtube.com/watch?v=KFjWpu6tbHo 12. Подъём на носки в тренажёре сидя 1х15-25 https://www.youtube.com/watch?v=P0oTNSFIkk8 Плечи 13. Жим штанги стоя с груди 1х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 14. Жим сидя вверх в тренажёре 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=X4XraPxdpHg 15. Жим гантелей сидя 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 16. Жим штанги из-за головы 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 17. Протяжка со штангой стоя 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 18. Махи вперёд с нижнего блока 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Wh_XgG5xdrc 19. Махи гантелями в стороны 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 20. Махи рукой в сторону с нижнего блока 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bwUc4NuI8J4 21. Махи гантелями в наклоне 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Dercrjds2Yk Пресс 22. Подъём ног в висе 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 23. Скручивания на наклонной скамье 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 24. Упражнение «велосипед» 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=qDKQYrHZDvA Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=Ja9bN9ZaUUs Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=XeLSKdOAlF4 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/massa_odin_podhod2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_odin_podhod2.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_odin_podhod2.pdf Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление связок Методы выполнения: метод одного подхода | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Перед вами довольно необычный комплекс упражнений. Необы��ность его в том, что каждое упражнение вам нужно делать всего ПО ОДНОМУ рабочему подходу. Но делать каждый подход надо будет до отказа. Иначе вы не поймёте в чём прикол такой методики. Называется, кстати, такой метод – метод одного подхода. Так вот, все упражнения идут блоками. Нагружаем постепенно вначале одну группу мышц – потом переходим к другой. Исключение – 3-я тренировка, где первый блок идёт смешанно на грудь и трицепс. Дело в том, что эти две мышц довольно тесно связанны во многих базовых упражнениях.