Силовая тренировка триатлонистов в зале в соревновательный период
Силовая тренировка тритлонистов в зале в соревновательный период. Наша команда выполняет силовые тренировки на протяжении всего сезона, но в зависимости от периода меняется подход, и сегодня мы расскажем о том как мы делаем силовую тренировку в течении соревновательного периода. Как любая другая силовая тренировка тоже начинается с разминки, проще всего и лучше всего для тритлонистов сделать ее на скакалке 10-15мин (это приравнивается к 30мин кросса, так мы еще и экономим время). Обращаем внимание на работу стопы. Далее делаем комплекс статодинамики, на разных уровнях подготовки они отличаются, и у нас уже есть подробные видео про этот комплекс, в этом видео мы делаем основной и подробно на нем останавливаться не будем. Скажу только что его важно делать в связке с силовой тренировкой! Далее основной силовой комплекс, он состоит из базовых упражнений, которые мы добиваем плиометрическими упражнениями на конкретную мышечную группу: 1)Присед со штангой/гантелями, идеально жим ногами. Выполнение: ноги на расстоянии 20-25см друг от друга, параллельно друг другу, носки строго вперед. Они должны стоять относительно друг друга так как стоят во время педалирования на велосипеде, в отличии от того как ставят ноги при приседе и жиме культуристы, у нас другие задачи и веса будут меньше. Сгибаем ноги до прямого угла с голенью или немного меньше. Через 45-60сек Запрыгивания на тумбу или выпрыгивания вверх 7-10раз. Восстановление до следующего подхода 2-3мин. 2) Подтягивания широким хватом на перекладине максимально медленно (акцент на широчайшую мышцу спины). До ощущения прогруженности целевой мышцы. В идеале руки должны находиться на ширине плеч, но если не получается включать широчайшую мышцу спины делай хват шире, и постепенно переходи к более узкому. Хват открытый. Через 45-60сек Акцентированная имитация гребков с помощью эспандера (резины) пловца или лыжника. /вбивание медбола в пол силой (поднимаем медбол зажатый между ладонями локти максимально разведены в стороны на уровень головы или немного выше и силой (акцент на широчайшую мышцу) вбиваем его в пол), ловим на отскоке и повторяем. 7-10раз Восстановление до следующего подхода 2-3мин. 3)Гиперэкстензия (на нижнюю часть спины) 15-25раз Это упражнение выполняется без доработки плиометрическим подходом. 4)Поднимание бедра с одновременным подниманием на носок другой ноги. Встаем носком лев ноги на приступок 5-10см (можно на блин 20-25кг) на правое бедро кладем блин придерживая его прав рукой и поднимая правое бедро (до горизонтали или немного выше) по инерции и за счет икроножной мышцы поднимемся левой ногой на носок. Медленно опускаемся. Работают мышца-подниматель бедра правой ноги и икроножная левой 20-30повторений затем смена ног. Это упражнение выполняется без доработки плиометрическим подходом. 5)Жим штанги от груди. Хват немного шире плеч. Через 45-60сек Отжимания с хлопками 6-10раз Восстановление до следующего подхода 2-3мин. Дополнителльные упражнения (от них можно отказаться или делать на выбор): 6)Пресс на наклонной доске (идеально с доп весом) на 15-20повторов Это упражнение выполняется без доработки плиометрическим подходом. 7) Упражнения на икры: поднимания на носки на платформе или в трениажере на 20-30 повторений Через 45-60сек Акцентированные прыжки на скакалке 20-30раз 8) Отжимания на узких брусьях (акцент на трицепс) Через 45-60сек Обратные отжимания от скамьи с отрывом рук в конечной фазе толчка) Упражнения делаем на 3 подхода в режиме "пирамида": 1ый с весом чтобы выполнить практически до отказа на 15раз, 2ой подход с весом на 10раз практически до отказа, 3ий на 5раз.!!!!! Для быстрейшего восстановления рекомендуем употребить белково-углеводный напиток Recovery или протеиновый коктейль. Если есть вопросы пишите в комментарии или в соцсетях, мы всегда рады обратной связи. Обязательно напишите про какие тренировки вам хотелось бы чтобы мы рассказали в ближайшее время. Желаем успехов и только правильных тренировок! Познай свой максимум вместе со skiteamrussia.ru Остались вопросы переходи https://skiteamrussia.ru/%d1%82%d1%80... Или звони 8-800-201-49-21 Спонсор нашей команды Медведь -Системы Безопасности https://xn----7sbbcdmcfdaxdg3b1afff2c...
Силовая тренировка тритлонистов в зале в соревновательный период. Наша команда выполняет силовые тренировки на протяжении всего сезона, но в зависимости от периода меняется подход, и сегодня мы расскажем о том как мы делаем силовую тренировку в течении соревновательного периода. Как любая другая силовая тренировка тоже начинается с разминки, проще всего и лучше всего для тритлонистов сделать ее на скакалке 10-15мин (это приравнивается к 30мин кросса, так мы еще и экономим время). Обращаем внимание на работу стопы. Далее делаем комплекс статодинамики, на разных уровнях подготовки они отличаются, и у нас уже есть подробные видео про этот комплекс, в этом видео мы делаем основной и подробно на нем останавливаться не будем. Скажу только что его важно делать в связке с силовой тренировкой! Далее основной силовой комплекс, он состоит из базовых упражнений, которые мы добиваем плиометрическими упражнениями на конкретную мышечную группу: 1)Присед со штангой/гантелями, идеально жим ногами. Выполнение: ноги на расстоянии 20-25см друг от друга, параллельно друг другу, носки строго вперед. Они должны стоять относительно друг друга так как стоят во время педалирования на велосипеде, в отличии от того как ставят ноги при приседе и жиме культуристы, у нас другие задачи и веса будут меньше. Сгибаем ноги до прямого угла с голенью или немного меньше. Через 45-60сек Запрыгивания на тумбу или выпрыгивания вверх 7-10раз. Восстановление до следующего подхода 2-3мин. 2) Подтягивания широким хватом на перекладине максимально медленно (акцент на широчайшую мышцу спины). До ощущения прогруженности целевой мышцы. В идеале руки должны находиться на ширине плеч, но если не получается включать широчайшую мышцу спины делай хват шире, и постепенно переходи к более узкому. Хват открытый. Через 45-60сек Акцентированная имитация гребков с помощью эспандера (резины) пловца или лыжника. /вбивание медбола в пол силой (поднимаем медбол зажатый между ладонями локти максимально разведены в стороны на уровень головы или немного выше и силой (акцент на широчайшую мышцу) вбиваем его в пол), ловим на отскоке и повторяем. 7-10раз Восстановление до следующего подхода 2-3мин. 3)Гиперэкстензия (на нижнюю часть спины) 15-25раз Это упражнение выполняется без доработки плиометрическим подходом. 4)Поднимание бедра с одновременным подниманием на носок другой ноги. Встаем носком лев ноги на приступок 5-10см (можно на блин 20-25кг) на правое бедро кладем блин придерживая его прав рукой и поднимая правое бедро (до горизонтали или немного выше) по инерции и за счет икроножной мышцы поднимемся левой ногой на носок. Медленно опускаемся. Работают мышца-подниматель бедра правой ноги и икроножная левой 20-30повторений затем смена ног. Это упражнение выполняется без доработки плиометрическим подходом. 5)Жим штанги от груди. Хват немного шире плеч. Через 45-60сек Отжимания с хлопками 6-10раз Восстановление до следующего подхода 2-3мин. Дополнителльные упражнения (от них можно отказаться или делать на выбор): 6)Пресс на наклонной доске (идеально с доп весом) на 15-20повторов Это упражнение выполняется без доработки плиометрическим подходом. 7) Упражнения на икры: поднимания на носки на платформе или в трениажере на 20-30 повторений Через 45-60сек Акцентированные прыжки на скакалке 20-30раз 8) Отжимания на узких брусьях (акцент на трицепс) Через 45-60сек Обратные отжимания от скамьи с отрывом рук в конечной фазе толчка) Упражнения делаем на 3 подхода в режиме "пирамида": 1ый с весом чтобы выполнить практически до отказа на 15раз, 2ой подход с весом на 10раз практически до отказа, 3ий на 5раз.!!!!! Для быстрейшего восстановления рекомендуем употребить белково-углеводный напиток Recovery или протеиновый коктейль. Если есть вопросы пишите в комментарии или в соцсетях, мы всегда рады обратной связи. Обязательно напишите про какие тренировки вам хотелось бы чтобы мы рассказали в ближайшее время. Желаем успехов и только правильных тренировок! Познай свой максимум вместе со skiteamrussia.ru Остались вопросы переходи https://skiteamrussia.ru/%d1%82%d1%80... Или звони 8-800-201-49-21 Спонсор нашей команды Медведь -Системы Безопасности https://xn----7sbbcdmcfdaxdg3b1afff2c...