Рывки, рывок 80 кг, присед и интервальное кардио! Тренировка понедельник 27 ноября
Рывки, рывок 80 кг, присед и интервальное кардио! Тренировка понедельник 27 ноября Техника 3 раунда максимум рывков в стойку тнг Подбираем вес, чтобы сделать 10+ рывков. Отдых по самочувствию. 60 (кг) 50/55/60 - по 11 раз с лямками Техника 10 раундов, каждые 90 секунд 1 рывок в сед Вес тяжелый, но техничный подъем. Либо вес прошлой недели, либо прибавить. 70 (кг) 60/65/65/65/70/70/70/75/80✅/85❌/85❌ Сила 3-4 раунда 5 приседаний со штангой на спине (70%) 3 приседаний (75-80%) 1 приседаний (85-90%) 145 (кг) 105/120/135 110/125/140 115/130/145 Комплекс 20ЕМОМ 60 сек быстро, кардио 60 сек АО Ориентир - прошлая неделя. Либо начинаем с прошлой недели, и потом прибавляем. Либо прибавляем, а потом снижаем до темпа прошлой недели. Либо в се раунды пробуем прибавить. 223 (калории) В среднем крутил 70-73, первый и последний раунды около 75 Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)
Рывки, рывок 80 кг, присед и интервальное кардио! Тренировка понедельник 27 ноября Техника 3 раунда максимум рывков в стойку тнг Подбираем вес, чтобы сделать 10+ рывков. Отдых по самочувствию. 60 (кг) 50/55/60 - по 11 раз с лямками Техника 10 раундов, каждые 90 секунд 1 рывок в сед Вес тяжелый, но техничный подъем. Либо вес прошлой недели, либо прибавить. 70 (кг) 60/65/65/65/70/70/70/75/80✅/85❌/85❌ Сила 3-4 раунда 5 приседаний со штангой на спине (70%) 3 приседаний (75-80%) 1 приседаний (85-90%) 145 (кг) 105/120/135 110/125/140 115/130/145 Комплекс 20ЕМОМ 60 сек быстро, кардио 60 сек АО Ориентир - прошлая неделя. Либо начинаем с прошлой недели, и потом прибавляем. Либо прибавляем, а потом снижаем до темпа прошлой недели. Либо в се раунды пробуем прибавить. 223 (калории) В среднем крутил 70-73, первый и последний раунды около 75 Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)