Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (4 тр)

Тренировка 4: спина, руки, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 10 мин 2. Тяга штанги в наклоне 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA 3. Рычажная тяга в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=0rjZA6M5fEk 4. Тяга за голову с верхнего блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg 5. Махи гантелями в наклоне 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Dercrjds2Yk 6. Пуловер лёжа со штангой 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=CiAblgKd_AQ 7. Кардиотренажёр 10 мин 8. Отжимания от лавки сзади 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 9. Разгибание рук с верхнего блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 10. Французский жим с гантелей 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 11. Французский жим с гантелями лёжа 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s 12. Сгибание рук со штангой стоя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 13. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 14. Кардиотренажёр 10 мин 15. Скручивания на наклонной скамье 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 16. Подъём ног на наклонной скамье 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=j7AxpQtSNfM 17. Скручивания в римском стуле 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=EAvFgRHdIH0 18. Упражнение «планка» 1х макс https://www.youtube.com/watch?v=R73Q4uiFJ-Q 19. Кардиотренажёр 10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее об этом плане: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_pohudenie2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie2.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie2.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=UcKnJf_BMR4 Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=EdcmugvF4os Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=eu-0YKL_zT8 Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот план выполняется методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы делаете всего по одному рабочему подходу. Но делаете так, чтобы у вас не оставалось запаса. То есть нужно стараться выжать из каждого подхода по максимуму. Ведь у вас всего один подход в каждом упражнении. Кроме этого, упражнения идут блоками на одну группу мышц по 4 – 6 упражнения. Между блоками и в начале и в конце каждой тренировки у вас будет кардио 10 минут. Это может быть кардиотренажёр, прыжки на скакалке, или обычный бег. Отдых между упражнениями 1.30 – 2 минуты. Таким образом, в среднем каждый блок вы будете делать за 15 мин, а общее время каждой тренировки будет 90 минут.