Взятия и толчки, силовая и комплекс! 13 тренировка 2025

Техника Каждые 60 секунд, 10 подходов 1 взятие в стойку+жимовой швунг Каждые 60 секунд, 10 подходов 1 взятие в сед+толчковый швунг В идеале - начинаем взятия в стойку с весом, на котором закончили на прошлой неделе. Приоритет - уверенные подъемы, без фейлов. * 80 (кг) Сила Каждые 2,5 минуты, чередуя 15 минут 6 становых тяг, СИНГЛАМИ Максимум строгих отжиманий в стойке Становая - вес прошлой недели, но все повторы синглами. Отжимания - можно подложить блинчик, главное без долгих пауз отдыха. Можно заменить на отжимания от пола. 100 (кг) Жим стоя, 55 кг по 7 повторов Комплекс Каждые 2 минуты, 5 интервалов 10 подтягиваний Максимум бросков мяча до конца 60 секунд Или Каждые 3 минуты, 4 интервала 18 подтягиваний Максимум бросков мяча до конца 90 секунд Пробуем увеличить кол-во подходов подтягиваний без разбива/кол-во мячей. * 94 (повторения)
 Мячи 17/18/19/20/20