Интервальная работа! 219 тренировка
Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Комплекс 21ЕМОМ 10 русских махов гирей 16-32 кг 7-12 фронтальных берпи через гирю 6-10 подтягиваний Или Каждые 3 минуты, 6 интервалов 3 выхода на турнике 8 рывков штанги 45/30 кг 12 фронтальных берпи через штангу Пробуем сделать интервал быстрее, или добавить повторы, где был запас. Комплекс 21ЕМОМ 6-14 зашагиваний на коробку с гантелей 7-15 калорий 10-20 складок Или 24ЕМОМ 8-12 зашагиваний на коробку с гантелей 10-16 калорий 15-20 складок 8-12 подтягиваний Пробуем сделать интервал быстрее, или добавить повторы, где был запас. Делал 24ЕМОМ 12 зашагиваний на коробку с гантелей 11 калорий 20 складок 11 подтягиваний
Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Комплекс 21ЕМОМ 10 русских махов гирей 16-32 кг 7-12 фронтальных берпи через гирю 6-10 подтягиваний Или Каждые 3 минуты, 6 интервалов 3 выхода на турнике 8 рывков штанги 45/30 кг 12 фронтальных берпи через штангу Пробуем сделать интервал быстрее, или добавить повторы, где был запас. Комплекс 21ЕМОМ 6-14 зашагиваний на коробку с гантелей 7-15 калорий 10-20 складок Или 24ЕМОМ 8-12 зашагиваний на коробку с гантелей 10-16 калорий 15-20 складок 8-12 подтягиваний Пробуем сделать интервал быстрее, или добавить повторы, где был запас. Делал 24ЕМОМ 12 зашагиваний на коробку с гантелей 11 калорий 20 складок 11 подтягиваний