Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (4 тр)

Тренировка 4: спина, плечи, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5-10 мин 2. Подтягивания в машине смита 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MXBQWYnWgw4 3. Тяга гантелей в наклоне 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 4. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9e77z6YzBx0 5. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A 6. Пуловер с гантелей лёжа 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 7. Тяга с верхнего блока на прямых руках 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5W_59YoV25I 8. Кардиотренажёр 5-10 мин 9. Жим штанги из-за головы стоя 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 10. Протяжка со штангой стоя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 11. Махи вперёд с нижнего блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Wh_XgG5xdrc 12. Махи гантелями в наклоне 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Dercrjds2Yk 13. Махи руками назад в кроссовере 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=GBGI44G2Txg 14. Кардиотренажёр 5-10 мин 15. Скручивания лёжа на полу 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 16. Подъём ног в упоре 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 17. Скручивания в римском стуле 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=EAvFgRHdIH0 18. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=p2TF3YAm9Ac Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=ERNyMr2x044 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=r8SdMcVWzjY Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_odin_podhod2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_odin_podhod2.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_odin_podhod2.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Рельеф и похудение 3. Увеличение общей выносливости Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя В каждой тренировке будет по 14 упражнений и по 40 минут кардио. Но не пугайтесь. Каждое упражнение вам надо будет делать всего по одному рабочему подходу. И так как подход всего один, то и выкладываться придётся в каждом подходе. Такой метод называется метод одного подхода. Спину, плечи и пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Тут некоторые скажут: хотим бицепс и трицепс тоже 2 раза в н��делю! Дело в том, что бицуха хорошо работает и в упражнениях на спину. А трицепс нагружается, когда вы тренируете грудь и плечи. А вот плечи и спина работают только когда вы тренируете плечи и спину. Поэтому, делайте что я вам сказал и не умничайте )). Все упражнения идут блоками по 3 – 6 упражнений на одну группу мышц. А между этими блоками - 10 минут кардио. Кому будет сильно тяжело, можно начать с 5 минут. Отдых между каждым упражнением - 2 минуты. Но для начала можно начать с 3-х. Однако помните, что кардио по 10 минут и отдых по 2 минуты будут увеличивать интенсивность тренировок. А это нам и надо для жиросжигания. Поэтому не советую халявить с кардио и долго отдыхать.