🍱 Рацион питания при дефиците железа | Вегетарианств?
Скачать полный рацион питания при железодефиците ➡️ https://boosty.to/brutalmetalcook/posts/c14ee1e0-85ed-4d2f-8d09-c5d7c8c9af32 Поддержать канал можно тут) 👉🏻 https://boosty.to/brutalmetalcook/donate Мой душевный Телеграм ☕️ https://t.me/brutalmetalcook Всем привет!🤘🏻 Сегодняшнее видео, как вы уже поняли, посвящено питанию при дефиците железа для вегетарианцев и не только) Ингредиенты и КБЖУ прикрепляю ниже: 🗓 День 1 🥣 Завтрак: овсяная каша на растительном молоке с семенами и гранатом + цикорий Для каши: 🔹️Овсяные хлопья (долгой варки) — 50 г 🔹️Растительное молоко Green Milk ячменно-нутовое Кокос (или любое другое) — 106 мл 🔹️Вода — 106 мл 🔹️Соль — по вкусу 🔹️Семена подсолнуха — 7 г 🔹️Кунжут — 5 г 🔹️Кешью — 7 г 🔹️Гранат — 15 г (нетто) Для цикория: 🔹️Цикорий — 3 г 🔹️Растительное молоко Green Milk Кокос — 15 мл КБЖУ завтрака: 359/12.5/15.5/41 🫘 Обед: фасолевый салат с фетой и грецким орехом (235 г), со сметаной 15% (20 г) + настой шиповника (100 мл + 200 мл кипяченой воды) Для салата: 🔹️Фасоль консервированная красная (я беру без сахара) — 220 г (нетто) 🔹️Грецкие орехи — 50 г 🔹️Сыр Фета — 200 г Для настоя: 🔹️Шиповник — 100 г 🔹️Вода — 500 мл КБЖУ на 100 г салата (без заправки): 226.3/10.6/15.6/10.9 КБЖУ на 100 г настоя: 6/0.2/0/1.6 КБЖУ обеда: 570/25.7/39.7/27.9 🍲 Ужин: гречка с овощами (254 г) + морская капуста маринованная (70 г), у меня Русское море) + травяной чай 🔹️Крупа гречневая — 110 г 🔹️Вода — 250 мл 🔹️Овощная смесь замороженная (у меня овощи по-деревенски) — 175 г 🔹️Соль — по вкусу 🔹️Перец черный молотый — по вкусу 🔹️Масло растительное — 8 мл КБЖУ на 100 г (гречки с овощами): 104.4/3.4/2.2/17.7 КБЖУ ужина: 295/9.4/6.2/50.3 Дневное КБЖУ: 1224/47.5/61.4/119.3 🗓 День 2 🥣 Завтрак: пшенная каша на растительном молоке с семенами и гранатом + цикорий Для каши: 🔹️Крупа пшенная — 40 г 🔹️Вода — 100 мл 🔹️Растительное молоко Green Milk Кокос — 200 мл 🔹️Соль — по вкусу 🔹️Кунжут — 8 г 🔹️Семена подсолнуха — 8 г 🔹️Кешью — 7 г 🔹️Гранат — 15 г Для цикория: 🔹️Цикорий — 3 г 🔹️Растительное молоко Green Milk Кокос — 15 мл КБЖУ завтрака: 379/13.3/17.5/43.5 🫘 Обед: фасолевый салат с фетой и грецким орехом (235 г), со сметаной 15% (20 г) + настой шиповника (100 мл + кипяченая вода 200 мл) КБЖУ обеда: 570/25.7/39.7/27.9 🍲 Ужин: гречка с овощами (254 г) + морская капуста маринованная (70 г) + травяной чай КБЖУ ужина: 295/9.4/6.2/50.3 Дневное КБЖУ: 1244/48.4/63.4/121.7 🗓 День 3 🫐 Завтрак: смузи-боул из овсянки, ржаных отрубей, кешью, смородины и банана с гранатом + травяной чай 🔹️Овсяные хлопья — 30 г 🔹️Отруби ржаные — 15 г 🔹️Кешью — 8 г внутрь + 8 г для топпинга 🔹️Банан — 45 г внутрь + 25 г для топпинга 🔹️Черная смородина — 40 г внутрь + 10 г для топпинга 🔹️Семена подсолнуха — 7 г для топпинга 🔹️Гранат — 10 г внутрь + 10 г для топпинга КБЖУ завтрака: 393/13/15.2/47.3 🧆 Обед: котлеты из тофу (104 г) с киноа (110 г) + какао на растительном молоке Для котлет: 🔹️Тофу — 250 г 🔹️Морковь ?
Скачать полный рацион питания при железодефиците ➡️ https://boosty.to/brutalmetalcook/posts/c14ee1e0-85ed-4d2f-8d09-c5d7c8c9af32 Поддержать канал можно тут) 👉🏻 https://boosty.to/brutalmetalcook/donate Мой душевный Телеграм ☕️ https://t.me/brutalmetalcook Всем привет!🤘🏻 Сегодняшнее видео, как вы уже поняли, посвящено питанию при дефиците железа для вегетарианцев и не только) Ингредиенты и КБЖУ прикрепляю ниже: 🗓 День 1 🥣 Завтрак: овсяная каша на растительном молоке с семенами и гранатом + цикорий Для каши: 🔹️Овсяные хлопья (долгой варки) — 50 г 🔹️Растительное молоко Green Milk ячменно-нутовое Кокос (или любое другое) — 106 мл 🔹️Вода — 106 мл 🔹️Соль — по вкусу 🔹️Семена подсолнуха — 7 г 🔹️Кунжут — 5 г 🔹️Кешью — 7 г 🔹️Гранат — 15 г (нетто) Для цикория: 🔹️Цикорий — 3 г 🔹️Растительное молоко Green Milk Кокос — 15 мл КБЖУ завтрака: 359/12.5/15.5/41 🫘 Обед: фасолевый салат с фетой и грецким орехом (235 г), со сметаной 15% (20 г) + настой шиповника (100 мл + 200 мл кипяченой воды) Для салата: 🔹️Фасоль консервированная красная (я беру без сахара) — 220 г (нетто) 🔹️Грецкие орехи — 50 г 🔹️Сыр Фета — 200 г Для настоя: 🔹️Шиповник — 100 г 🔹️Вода — 500 мл КБЖУ на 100 г салата (без заправки): 226.3/10.6/15.6/10.9 КБЖУ на 100 г настоя: 6/0.2/0/1.6 КБЖУ обеда: 570/25.7/39.7/27.9 🍲 Ужин: гречка с овощами (254 г) + морская капуста маринованная (70 г), у меня Русское море) + травяной чай 🔹️Крупа гречневая — 110 г 🔹️Вода — 250 мл 🔹️Овощная смесь замороженная (у меня овощи по-деревенски) — 175 г 🔹️Соль — по вкусу 🔹️Перец черный молотый — по вкусу 🔹️Масло растительное — 8 мл КБЖУ на 100 г (гречки с овощами): 104.4/3.4/2.2/17.7 КБЖУ ужина: 295/9.4/6.2/50.3 Дневное КБЖУ: 1224/47.5/61.4/119.3 🗓 День 2 🥣 Завтрак: пшенная каша на растительном молоке с семенами и гранатом + цикорий Для каши: 🔹️Крупа пшенная — 40 г 🔹️Вода — 100 мл 🔹️Растительное молоко Green Milk Кокос — 200 мл 🔹️Соль — по вкусу 🔹️Кунжут — 8 г 🔹️Семена подсолнуха — 8 г 🔹️Кешью — 7 г 🔹️Гранат — 15 г Для цикория: 🔹️Цикорий — 3 г 🔹️Растительное молоко Green Milk Кокос — 15 мл КБЖУ завтрака: 379/13.3/17.5/43.5 🫘 Обед: фасолевый салат с фетой и грецким орехом (235 г), со сметаной 15% (20 г) + настой шиповника (100 мл + кипяченая вода 200 мл) КБЖУ обеда: 570/25.7/39.7/27.9 🍲 Ужин: гречка с овощами (254 г) + морская капуста маринованная (70 г) + травяной чай КБЖУ ужина: 295/9.4/6.2/50.3 Дневное КБЖУ: 1244/48.4/63.4/121.7 🗓 День 3 🫐 Завтрак: смузи-боул из овсянки, ржаных отрубей, кешью, смородины и банана с гранатом + травяной чай 🔹️Овсяные хлопья — 30 г 🔹️Отруби ржаные — 15 г 🔹️Кешью — 8 г внутрь + 8 г для топпинга 🔹️Банан — 45 г внутрь + 25 г для топпинга 🔹️Черная смородина — 40 г внутрь + 10 г для топпинга 🔹️Семена подсолнуха — 7 г для топпинга 🔹️Гранат — 10 г внутрь + 10 г для топпинга КБЖУ завтрака: 393/13/15.2/47.3 🧆 Обед: котлеты из тофу (104 г) с киноа (110 г) + какао на растительном молоке Для котлет: 🔹️Тофу — 250 г 🔹️Морковь ?