Два комплекса! 32 тренировка 2025
Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд Комплекс 15AMRAP 4 отжимания в стойке 8 пистолетов 16 ситапов/V складок Или 15AMRAP 5 м ходьба на руках 10 пистолетов 15 V складок/15 GHD ситапов Ситапы и складки чередуются каждый раунд. Пробуем улучшить кол-во раундов. * 315 (повторения) Комплекс Чередуя каждые 90 секунд, 18 минут 6-12 подтягиваний + 6-10 прыжков через коробку 10-20 рывков гантели или Чередуя каждые 60 секунд, 18 минут 6-12 подтягиваний + 6-10 прыжков через коробку 10-20 рывков гантели 6-14 калорий байк Можно пробовать добавить повторы, где было полегче. Делал Чередуя каждые 60 секунд, 18 минут 6 подтягиваний + 6 прыжков через коробку 14 рывков гантели 10 калорий байк
Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд Комплекс 15AMRAP 4 отжимания в стойке 8 пистолетов 16 ситапов/V складок Или 15AMRAP 5 м ходьба на руках 10 пистолетов 15 V складок/15 GHD ситапов Ситапы и складки чередуются каждый раунд. Пробуем улучшить кол-во раундов. * 315 (повторения) Комплекс Чередуя каждые 90 секунд, 18 минут 6-12 подтягиваний + 6-10 прыжков через коробку 10-20 рывков гантели или Чередуя каждые 60 секунд, 18 минут 6-12 подтягиваний + 6-10 прыжков через коробку 10-20 рывков гантели 6-14 калорий байк Можно пробовать добавить повторы, где было полегче. Делал Чередуя каждые 60 секунд, 18 минут 6 подтягиваний + 6 прыжков через коробку 14 рывков гантели 10 калорий байк