Ты не добьешься тела мечты #спорт #питание #мотивация
Ты ни хрена не добьёшься такого тела как у меня. Если не изменишь своё питание. Да, в своем первом видео я говорил, что тренировками ты сделаешь свою фигуру атлетичной, и сможешь похудеть. Но, на самом деле ключом к здоровому и долгосрочному снижению веса и его контролю является соблюдение и питания и физических упражнений. Важно воспринимать пищу как топливо для нашего тела и уделять еде больше внимания. И есть универсальная формула 80 на 20, где 100 процентный успех ты достигнешь если уделишь 80 процентов внимания тому, что кушаешь и лишь 20 процентов это тренировки. Сразу расставим все точки над “i" — питание и тренировки тесно взаимосвязаны. Это простая и неоспоримая истина — одно без другого существовать не может. Ты не сможешь изменить состав своего тела только с помощью диеты и без физических упражнений. Однако именно сочетание того и другого обеспечивает полноценный здоровый сброс веса. Сочетание умеренного ограничения калорий и физических упражнений - лучший способ добиться значительной потери веса. В некоторых случаях их сочетание приводило к снижению веса более чем в пять раз по сравнению с использованием только упражнений. программы, включающие как диету, так и тренировки, дают значительно лучшие результаты по снижению веса, чем те, что основаны только на питании или только физических упражнениях. Но почемы именно питание в 4 раза важнее чем тренировки? Рассказываю. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, то есть организм должен расходовать больше калорий, чем получать. Этого банально. Скажешь ты и будешь прав. Но допустим если Например, тебе нужен ежедневный дефицит в 500 калорий, Сжигание такого количества калорий каждый день требует значительного количества движений, а еще это требует много времени, утомительно для организма и редко бывает стабильным. Например, мне с моими гиганскими 75 кг нужно более 1 часа занятий на велотренажере со средней интенсивностью или пробежать 10000 шагов, чтобы сжечь 500 калорий. А можно ппосто сократить калорийность рациона на те же 500 калорий, не съев свой любимый сникерс. Проще контролировать потребление калорий, изменив свой рацион, чем сжигать значительно больше калорий с помощью упражнений. Еще раз потеря веса является результатом 80% питания и 20% упражнений. Еда - это то из чего мы состоим , и наше топливо, а Тренировки в свою очередь увеличивают скорость метаболизма, и твое тело станет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Особенно во сне. Да, да , если ты не знал, то во сне организм также сжигает калории и поэтому важно уделить внимание сну, но об этом в другом видео. Регулярные упражнения также могут помочь справиться с голодом, регулируя уровень гормонов голода. «гормоном голода» называется грелин,и он является одновременно ?
Ты ни хрена не добьёшься такого тела как у меня. Если не изменишь своё питание. Да, в своем первом видео я говорил, что тренировками ты сделаешь свою фигуру атлетичной, и сможешь похудеть. Но, на самом деле ключом к здоровому и долгосрочному снижению веса и его контролю является соблюдение и питания и физических упражнений. Важно воспринимать пищу как топливо для нашего тела и уделять еде больше внимания. И есть универсальная формула 80 на 20, где 100 процентный успех ты достигнешь если уделишь 80 процентов внимания тому, что кушаешь и лишь 20 процентов это тренировки. Сразу расставим все точки над “i" — питание и тренировки тесно взаимосвязаны. Это простая и неоспоримая истина — одно без другого существовать не может. Ты не сможешь изменить состав своего тела только с помощью диеты и без физических упражнений. Однако именно сочетание того и другого обеспечивает полноценный здоровый сброс веса. Сочетание умеренного ограничения калорий и физических упражнений - лучший способ добиться значительной потери веса. В некоторых случаях их сочетание приводило к снижению веса более чем в пять раз по сравнению с использованием только упражнений. программы, включающие как диету, так и тренировки, дают значительно лучшие результаты по снижению веса, чем те, что основаны только на питании или только физических упражнениях. Но почемы именно питание в 4 раза важнее чем тренировки? Рассказываю. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, то есть организм должен расходовать больше калорий, чем получать. Этого банально. Скажешь ты и будешь прав. Но допустим если Например, тебе нужен ежедневный дефицит в 500 калорий, Сжигание такого количества калорий каждый день требует значительного количества движений, а еще это требует много времени, утомительно для организма и редко бывает стабильным. Например, мне с моими гиганскими 75 кг нужно более 1 часа занятий на велотренажере со средней интенсивностью или пробежать 10000 шагов, чтобы сжечь 500 калорий. А можно ппосто сократить калорийность рациона на те же 500 калорий, не съев свой любимый сникерс. Проще контролировать потребление калорий, изменив свой рацион, чем сжигать значительно больше калорий с помощью упражнений. Еще раз потеря веса является результатом 80% питания и 20% упражнений. Еда - это то из чего мы состоим , и наше топливо, а Тренировки в свою очередь увеличивают скорость метаболизма, и твое тело станет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Особенно во сне. Да, да , если ты не знал, то во сне организм также сжигает калории и поэтому важно уделить внимание сну, но об этом в другом видео. Регулярные упражнения также могут помочь справиться с голодом, регулируя уровень гормонов голода. «гормоном голода» называется грелин,и он является одновременно ?