Интервальное голодание. Спорт на пустой желудок
Всем привет, в этом видео я говорю об интервальном голодании. Интервальное голодание – это режим питания, когда человек ежедневно воздерживается от еды в течение определенного периода времени. Существуют разные режимы интервального голодания. Самые популярные среди них – 16-8, 20-4, или питание 1 раз в день. При интервальном голодании 16-8, вы питаетесь в течение 8 часов, и в течение 16 часов ваш организм отдыхает от переваривания пищи, и скачков инсулина. При интервальном голодании 20-4, вы питаетесь в течение 4 часов, и 20 часов вы отдыхаете. При питании 1 раз в день вы питаетесь единожды в день и затем отдыхаете. Чем же полезно интервальное голодание? Дело в том, что когда вы не едите и ваш организм не занят тем, что переваривает пищу, начинают перерабатываться старые поврежденные клетки и бактерии. Запускается так называемый процесс аутофагии. То есть клетки начинают есть ненужные клетки, в том числе раковые. Через 12 часов голодания в организме появляется всплеск гормона роста. Гормон роста- это гормон здоровья и молодости. Гормон роста помогает расти мышечной массе, и использовать накопившийся в теле жир в качестве топлива. Он так же помогает регенерировать клетки, благодаря чему омолаживается организм – кожа, волосы, ногти, и т.д. Мой режим интервального голодания – 17- 7. Он самый простой, поскольку я исключила только один прием пищи – это завтрак. Я не завтракаю, обедаю в 13.30, ужинаю в 18.30-19.00. То есть я питаюсь дважды в день, без перекусов, в течение 6-7 часов. Когда я решила попробовать практиковать интервальное голодание, я решила, что мне легче не завтракать, чем не ужинать. Ужин у меня ассоциируется с отдыхом после работы и его исключать мне очень не хотелось. Я не была уверена в будущем успехе, так как раньше у меня кружилась голова и темнело в глазах, если я не завтракала. От данного состояния мне помогла чашка кофе с молоком или чай с молоком с утра. Чаще я пью кофе. Если я не пила чай или кофе, и не завтракала, то мне становилось дурно. Сейчас организм привык обходиться без завтрака и кофе, но я все равно часто позволяю себе насладиться чашкой кофе без сахара. Итак я просыпаюсь, выпиваю очень теплую воду, собираюсь на работу и пью чашку кофе в офисе. В понедельник, среду, пятницу я хожу в джим на голодный желудок, и кстати чувствую себя прекрасно. После тренировок я обедаю, примерно в 13.30, и ужинаю ближе 18.30. Доктор Берг положительно относится к тренировкам на пустой желудок. Дело в том, что если есть до, во время или после тренировок, организм сжигает сахар, в течение 30 минут тренировок, а затем только он начинает сжигать жир. Это информация для тех, кто хочет похудеть. Доктор берг ссылается еще на одну причину, почему тренировки на голодный желудок благоприятно воздействуют на наш организм. При приеме пищи
Всем привет, в этом видео я говорю об интервальном голодании. Интервальное голодание – это режим питания, когда человек ежедневно воздерживается от еды в течение определенного периода времени. Существуют разные режимы интервального голодания. Самые популярные среди них – 16-8, 20-4, или питание 1 раз в день. При интервальном голодании 16-8, вы питаетесь в течение 8 часов, и в течение 16 часов ваш организм отдыхает от переваривания пищи, и скачков инсулина. При интервальном голодании 20-4, вы питаетесь в течение 4 часов, и 20 часов вы отдыхаете. При питании 1 раз в день вы питаетесь единожды в день и затем отдыхаете. Чем же полезно интервальное голодание? Дело в том, что когда вы не едите и ваш организм не занят тем, что переваривает пищу, начинают перерабатываться старые поврежденные клетки и бактерии. Запускается так называемый процесс аутофагии. То есть клетки начинают есть ненужные клетки, в том числе раковые. Через 12 часов голодания в организме появляется всплеск гормона роста. Гормон роста- это гормон здоровья и молодости. Гормон роста помогает расти мышечной массе, и использовать накопившийся в теле жир в качестве топлива. Он так же помогает регенерировать клетки, благодаря чему омолаживается организм – кожа, волосы, ногти, и т.д. Мой режим интервального голодания – 17- 7. Он самый простой, поскольку я исключила только один прием пищи – это завтрак. Я не завтракаю, обедаю в 13.30, ужинаю в 18.30-19.00. То есть я питаюсь дважды в день, без перекусов, в течение 6-7 часов. Когда я решила попробовать практиковать интервальное голодание, я решила, что мне легче не завтракать, чем не ужинать. Ужин у меня ассоциируется с отдыхом после работы и его исключать мне очень не хотелось. Я не была уверена в будущем успехе, так как раньше у меня кружилась голова и темнело в глазах, если я не завтракала. От данного состояния мне помогла чашка кофе с молоком или чай с молоком с утра. Чаще я пью кофе. Если я не пила чай или кофе, и не завтракала, то мне становилось дурно. Сейчас организм привык обходиться без завтрака и кофе, но я все равно часто позволяю себе насладиться чашкой кофе без сахара. Итак я просыпаюсь, выпиваю очень теплую воду, собираюсь на работу и пью чашку кофе в офисе. В понедельник, среду, пятницу я хожу в джим на голодный желудок, и кстати чувствую себя прекрасно. После тренировок я обедаю, примерно в 13.30, и ужинаю ближе 18.30. Доктор Берг положительно относится к тренировкам на пустой желудок. Дело в том, что если есть до, во время или после тренировок, организм сжигает сахар, в течение 30 минут тренировок, а затем только он начинает сжигать жир. Это информация для тех, кто хочет похудеть. Доктор берг ссылается еще на одну причину, почему тренировки на голодный желудок благоприятно воздействуют на наш организм. При приеме пищи