7 СЕКРЕТОВ БЫСТРОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА!
💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 🎥 Содержание: 00:00 – О чём это видео? 00:11 – Каким должно быть кардио 00:30 – Лучшая частота и продолжительность кардио-тренировок 00:49 – Источники исследований 01:00 – Жиросжигающая зона интенсивности 01:23 – Зона высокой интенсивности 01:34 – Пример тренировки с чередованием интенсивности 02:05 – Почему жир не любит силовые 02:25 – Сколько может продолжаться пассивное сжигание жира 02:38 – Тонус мышц 03:00 – Силовая + кардио 03:11 – Жиросжигающая комбинация 03:24 – Идеальное сочетание для сжигания жира: силовая + кардио + статика 03:48 – Грамотная программа тренировок для сжигания жира 04:06 – Методы повышения интенсивности тренировки 04:17 – Сколько нужно отдыхать между подходами 04:32 – Суперсеты 04:46 – Круговые тренировки 05:20 – Комбинация нагрузок разной интенсивности 06:03 – Настройка питания для сжигания жира 07:04 – Ускорители сжигания жира 📊 Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео: 📌 Влияние кардио-упражнений на жировую прослойку в области живота (по результатам замеров объёма талии) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33825676/ 📌 Как влияют аэробные тренировки и тренировки с отягощением на подкожный жир у подростков с ожирением – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26202452/ 📌 Влияние кардио-тренировок и анаэробных тренировок на процент подкожного жира: клиническое исследование аэробики и тренировок с отягощениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25243536/ 📌 Аэробные тренировки снижают артериальное давление и уменьшают объём талии – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29945775/ 📌 Влияние высоких и средних объёмов аэробных упражнений на изменение процента жира у женщин: клиническое исследование – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26181634/ 📌 О сочетании силовых тренировок и кардио – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5407958/ 📌 Исследование энергетической компенсации в ответ на кардио у взрослых людей с избыточ?
💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 🎥 Содержание: 00:00 – О чём это видео? 00:11 – Каким должно быть кардио 00:30 – Лучшая частота и продолжительность кардио-тренировок 00:49 – Источники исследований 01:00 – Жиросжигающая зона интенсивности 01:23 – Зона высокой интенсивности 01:34 – Пример тренировки с чередованием интенсивности 02:05 – Почему жир не любит силовые 02:25 – Сколько может продолжаться пассивное сжигание жира 02:38 – Тонус мышц 03:00 – Силовая + кардио 03:11 – Жиросжигающая комбинация 03:24 – Идеальное сочетание для сжигания жира: силовая + кардио + статика 03:48 – Грамотная программа тренировок для сжигания жира 04:06 – Методы повышения интенсивности тренировки 04:17 – Сколько нужно отдыхать между подходами 04:32 – Суперсеты 04:46 – Круговые тренировки 05:20 – Комбинация нагрузок разной интенсивности 06:03 – Настройка питания для сжигания жира 07:04 – Ускорители сжигания жира 📊 Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео: 📌 Влияние кардио-упражнений на жировую прослойку в области живота (по результатам замеров объёма талии) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33825676/ 📌 Как влияют аэробные тренировки и тренировки с отягощением на подкожный жир у подростков с ожирением – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26202452/ 📌 Влияние кардио-тренировок и анаэробных тренировок на процент подкожного жира: клиническое исследование аэробики и тренировок с отягощениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25243536/ 📌 Аэробные тренировки снижают артериальное давление и уменьшают объём талии – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29945775/ 📌 Влияние высоких и средних объёмов аэробных упражнений на изменение процента жира у женщин: клиническое исследование – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26181634/ 📌 О сочетании силовых тренировок и кардио – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5407958/ 📌 Исследование энергетической компенсации в ответ на кардио у взрослых людей с избыточ?