2 х дневный план тренировок для мужчин на похудение (2 тр)
Тренировка 2: все мышцы Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания с гантелями 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg Отжимания от лавки сзади 3x макс https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 2. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 3. Протяжка с гантелями 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo Тяга одной гантели в наклоне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 4. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 5. Сгибания рук с гантелями «молот» 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA Французский жим с гантелями лёжа 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s 6. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 7. Махи гантелями в стороны 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w Подъём ног сидя на лавке 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 8. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=5irjWaQtiUI Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/2_pohydenie_m.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_pohydenie_m.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_pohydenie_m.pdf Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения. Задачи плана: 1. Укрепление сердечно-сосудистой системы 2. Сжигание жира 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот тренировочный план рассчитан на мужиков, у которых есть время всего на 2 тренировки в неделю и минимум инвентаря. Кроме этого, у вас должно быть хотя бы несколько месяцев стажа, так как план по сложности выше среднего. На каждой тренировке вы будете тренировать все мышцы по немногу. Все упражнения будут делаться суперсетами (два упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в курсе, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход становой тяги с гантелями. Тут же без отдыха делаете один подход отжиманий от пола. Только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты и затем начинаете суперсет заново. После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио. Необходимый инвентарь Гантели Скакалка или кардиотренажёр
Тренировка 2: все мышцы Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания с гантелями 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg Отжимания от лавки сзади 3x макс https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 2. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 3. Протяжка с гантелями 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo Тяга одной гантели в наклоне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 4. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 5. Сгибания рук с гантелями «молот» 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA Французский жим с гантелями лёжа 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s 6. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 7. Махи гантелями в стороны 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w Подъём ног сидя на лавке 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 8. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=5irjWaQtiUI Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/2_pohydenie_m.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_pohydenie_m.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_pohydenie_m.pdf Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения. Задачи плана: 1. Укрепление сердечно-сосудистой системы 2. Сжигание жира 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот тренировочный план рассчитан на мужиков, у которых есть время всего на 2 тренировки в неделю и минимум инвентаря. Кроме этого, у вас должно быть хотя бы несколько месяцев стажа, так как план по сложности выше среднего. На каждой тренировке вы будете тренировать все мышцы по немногу. Все упражнения будут делаться суперсетами (два упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в курсе, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход становой тяги с гантелями. Тут же без отдыха делаете один подход отжиманий от пола. Только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты и затем начинаете суперсет заново. После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио. Необходимый инвентарь Гантели Скакалка или кардиотренажёр