Два комплекса! 72 ттенировка 2025
72 тренировка Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд Комплекс ЕМОМ 5 подносов ног+15 двойных +5 двойных каждую минуту ЕМОМ 3 выхода на турнике+20-30 двойных +5 двойных каждую минуту Заканчиваем как перестаем успевать. 8 кругов закрыл, начал с 20 и до 55 дошел, 9 не начинал Комплекс 20AMRAP 15 калорий гребля 12 берпи 9 фронтальных приседаний со штангой 45/30 кг * 293 (повторения) 8р+5
72 тренировка Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд Комплекс ЕМОМ 5 подносов ног+15 двойных +5 двойных каждую минуту ЕМОМ 3 выхода на турнике+20-30 двойных +5 двойных каждую минуту Заканчиваем как перестаем успевать. 8 кругов закрыл, начал с 20 и до 55 дошел, 9 не начинал Комплекс 20AMRAP 15 калорий гребля 12 берпи 9 фронтальных приседаний со штангой 45/30 кг * 293 (повторения) 8р+5