Как заниматься самостоятельно гимнастикой по методу Фельденкрайза дома FELDENKRAIS.SPB.RU
Когда вы выполняете уроки самостоятельно, важно помнить вот о чем – метод Фельденкрайза не является видом лечебной физкультуры или массажной техникой. Поэтому здесь нет варианта сделать что-то неправильно или навредить себе. Смотрите на уроки по методу Фельденкрайза как на процесс обучения движению. Здесь вы открываете для себя механику собственных движений, осознаете насколько безграничны возможности тела в самокоррекции. Двигательные уроки имеют свой терапевтический эффект, они помогают: *снять усталость и напряжение в спине и шее, *уменьшить дискомфорт и боль в пояснице, *улучшить кровообращение, *ощущать легкость в ногах, *быстро засыпать и легко просыпаться по утрам, *улучшить настроение и стать устойчивее к стрессам. В основе метода лежит научный подход и комплексное понимание функционирования и развития нервной системы человека. Вы часто спрашиваете, можно ли заниматься уроками по методу Фельденкрайза самостоятельно? Сложно ли это? Вспомните, что будучи еще маленьким ребенком вы научились ходить, сидеть, стоять и говорить самостоятельно. И когда-то это были сложные для вас задачи. У взрослого человека развита внимательность, память и осознанность, поэтому заниматься двигательными уроками будет действительно не сложно. Скорее это станет для вас работой над ошибками в тех движениях, которым вы когда-то научились. Для эффективных занятий дома соблюдайте несколько простых рекомендаций: 1. Занимайтесь перед сном, особенно первое время. Если во время урока вы захотите спать – отлично! Небольшие медленные движения расслабляют, улучшают сон и тело лучше “запоминает” новое. В этот момент происходят самые большие изменения в вашей нервно-мышечной системе. Чтобы снять скованность в теле утром начните день с небольших упражнений. Это станет для вас способом концентрации и настройки на продуктивный день. Строгих правил здесь нет, ориентируйтесь только на свои ощущения. 2. Выбирайте движение под себя. Вам не нужно выполнять какой-то комплекс целиком. Выполните часть или одно движение, к которому сейчас лежит душа. Достаточно уделить 5 минут одному движению, лишь бы это было в удовольствие. 3. Не торопитесь. Помните, что это не фитнес и не силовые упражнения. Чем медленнее и плавнее вы выполняете движение, тем лучший эффект получаете. Сделайте меньше, но в удовольствие. 4. Вносите разнообразие. Не стоит выполнять упражнение одинаково, доводя до автоматизма. Ищите новые способы сделать уже знакомые действия, чтобы оставаться включенным в процесс и слушать свое тело. 5. Не занимайтесь прямо перед активными физическими нагрузками – занятия на доске, прыжки на батуте, ролики и т.п. После урока ваше тело находится в процессе перестройки и ему необходимо оставаться в спокойном состоянии. Высокая физическая активность после урока нежелательна и может быть травмоопасна. 6. Следите за своими реакциями. И это основополагающее правило для любых занятий. Если у вас появилась реакция вроде озноба, подташнивания или раздражения – прекращайте занятия. Будьте внимательны к себе и ни в коем случае не идите через сопротивление. 7. Уроки движения по методу Фельденкайза при необходимости, если они снимают напряжение, стресс, позволяют расслабиться и уснуть можно выполнять ежедневно. Если целью вашего занятия является является восстановление эластичности, объёма и координации движения, то вы можете выполнять урок раз в 3-4 дня, например, один на буднях, а другой – в выходной день. Для поддержания достигнутого эффекта уроки можно делать один раз в 2-3 недели. Мы живем в мире, где принято побеждать или быть первым. При этом стресс, гонка и эмоциональное выгорание стали нашими спутниками. Уроки по методу Фельденкрайза помогут вам замедлиться, чтобы: *избавить от хронической усталости, *вернуть концентрацию внимания, *дать отдых своему телу, *стать привлекательным и здоровым с помощью внутренних ресурсов организма. Присоединяйтесь к движениям красоты и здоровья! https://feldenkrais.spb.ru/kak-zanimatsya-samostoyatelno/ #гимнастика для спины #дыхательная_гимнастика #гимнастика_для_шеи #комплекс упражнений_для_похудания #упражнения_для_поясницы #гимнастика_для_шеи #упражнения_для_грудного_отдела #гимнастика_для_глаз #упражнения_для_осанки #гимнастика_для_сна #упражнения_молодости
Когда вы выполняете уроки самостоятельно, важно помнить вот о чем – метод Фельденкрайза не является видом лечебной физкультуры или массажной техникой. Поэтому здесь нет варианта сделать что-то неправильно или навредить себе. Смотрите на уроки по методу Фельденкрайза как на процесс обучения движению. Здесь вы открываете для себя механику собственных движений, осознаете насколько безграничны возможности тела в самокоррекции. Двигательные уроки имеют свой терапевтический эффект, они помогают: *снять усталость и напряжение в спине и шее, *уменьшить дискомфорт и боль в пояснице, *улучшить кровообращение, *ощущать легкость в ногах, *быстро засыпать и легко просыпаться по утрам, *улучшить настроение и стать устойчивее к стрессам. В основе метода лежит научный подход и комплексное понимание функционирования и развития нервной системы человека. Вы часто спрашиваете, можно ли заниматься уроками по методу Фельденкрайза самостоятельно? Сложно ли это? Вспомните, что будучи еще маленьким ребенком вы научились ходить, сидеть, стоять и говорить самостоятельно. И когда-то это были сложные для вас задачи. У взрослого человека развита внимательность, память и осознанность, поэтому заниматься двигательными уроками будет действительно не сложно. Скорее это станет для вас работой над ошибками в тех движениях, которым вы когда-то научились. Для эффективных занятий дома соблюдайте несколько простых рекомендаций: 1. Занимайтесь перед сном, особенно первое время. Если во время урока вы захотите спать – отлично! Небольшие медленные движения расслабляют, улучшают сон и тело лучше “запоминает” новое. В этот момент происходят самые большие изменения в вашей нервно-мышечной системе. Чтобы снять скованность в теле утром начните день с небольших упражнений. Это станет для вас способом концентрации и настройки на продуктивный день. Строгих правил здесь нет, ориентируйтесь только на свои ощущения. 2. Выбирайте движение под себя. Вам не нужно выполнять какой-то комплекс целиком. Выполните часть или одно движение, к которому сейчас лежит душа. Достаточно уделить 5 минут одному движению, лишь бы это было в удовольствие. 3. Не торопитесь. Помните, что это не фитнес и не силовые упражнения. Чем медленнее и плавнее вы выполняете движение, тем лучший эффект получаете. Сделайте меньше, но в удовольствие. 4. Вносите разнообразие. Не стоит выполнять упражнение одинаково, доводя до автоматизма. Ищите новые способы сделать уже знакомые действия, чтобы оставаться включенным в процесс и слушать свое тело. 5. Не занимайтесь прямо перед активными физическими нагрузками – занятия на доске, прыжки на батуте, ролики и т.п. После урока ваше тело находится в процессе перестройки и ему необходимо оставаться в спокойном состоянии. Высокая физическая активность после урока нежелательна и может быть травмоопасна. 6. Следите за своими реакциями. И это основополагающее правило для любых занятий. Если у вас появилась реакция вроде озноба, подташнивания или раздражения – прекращайте занятия. Будьте внимательны к себе и ни в коем случае не идите через сопротивление. 7. Уроки движения по методу Фельденкайза при необходимости, если они снимают напряжение, стресс, позволяют расслабиться и уснуть можно выполнять ежедневно. Если целью вашего занятия является является восстановление эластичности, объёма и координации движения, то вы можете выполнять урок раз в 3-4 дня, например, один на буднях, а другой – в выходной день. Для поддержания достигнутого эффекта уроки можно делать один раз в 2-3 недели. Мы живем в мире, где принято побеждать или быть первым. При этом стресс, гонка и эмоциональное выгорание стали нашими спутниками. Уроки по методу Фельденкрайза помогут вам замедлиться, чтобы: *избавить от хронической усталости, *вернуть концентрацию внимания, *дать отдых своему телу, *стать привлекательным и здоровым с помощью внутренних ресурсов организма. Присоединяйтесь к движениям красоты и здоровья! https://feldenkrais.spb.ru/kak-zanimatsya-samostoyatelno/ #гимнастика для спины #дыхательная_гимнастика #гимнастика_для_шеи #комплекс упражнений_для_похудания #упражнения_для_поясницы #гимнастика_для_шеи #упражнения_для_грудного_отдела #гимнастика_для_глаз #упражнения_для_осанки #гимнастика_для_сна #упражнения_молодости