Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа (1 тр)
Тренировка 1: грудь, спина, ноги, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Бег или прыжки на скакалке 10 минут 2. Подтягивания широким хватом к груди 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw Отжимания от пола широким хватом 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 3. Бег или прыжки на скакалке 10 минут 4. Приседания на одной ноге 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=6OSnVnhsE6w Подъём ног в висе 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 5. Бег или прыжки на скакалке 10 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=DgJsLZrgILw Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=GGPxAV5eYds Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/turnik_brusia.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/turnik_brusia.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/turnik_brusia.pdf Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Тренировка силовой выносливости 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая План довольно сложный. Нужно понимать, что раз он на турнике и брусьях, то вы должны хорошо подтягиваться и отжиматься. Огромный плюс его в том, что всё, что вам понадобиться из инвентаря, это турник и брусья. Можно ещё использовать скакалку, если бегать негде или в лом. Каждая тренировка будет состоять из 4-х упражнений (по 3 подхода в каждом) и 3-х отрезков кардио (бег или скакалка) по 10 минут в каждом. Упражнения и кардио будут чередоваться между собой. Такой метод называется – комбинированный. При этом все упражнения нужно будет делать суперсетами. Если кто не в теме, что это такое, то объясняю: Делайте один подход подтягиваний широким хватом. Тут же без отдыха делаете один подход отжиманий от пола. Затем отдых 3 минуты и заново. После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио (бег или скакалка). Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода на максимальное количество раз. Всего же каждая тренировка должна занимать примерно 60 – 70 минут.
Тренировка 1: грудь, спина, ноги, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Бег или прыжки на скакалке 10 минут 2. Подтягивания широким хватом к груди 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw Отжимания от пола широким хватом 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 3. Бег или прыжки на скакалке 10 минут 4. Приседания на одной ноге 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=6OSnVnhsE6w Подъём ног в висе 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 5. Бег или прыжки на скакалке 10 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=DgJsLZrgILw Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=GGPxAV5eYds Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/turnik_brusia.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/turnik_brusia.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/turnik_brusia.pdf Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Тренировка силовой выносливости 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая План довольно сложный. Нужно понимать, что раз он на турнике и брусьях, то вы должны хорошо подтягиваться и отжиматься. Огромный плюс его в том, что всё, что вам понадобиться из инвентаря, это турник и брусья. Можно ещё использовать скакалку, если бегать негде или в лом. Каждая тренировка будет состоять из 4-х упражнений (по 3 подхода в каждом) и 3-х отрезков кардио (бег или скакалка) по 10 минут в каждом. Упражнения и кардио будут чередоваться между собой. Такой метод называется – комбинированный. При этом все упражнения нужно будет делать суперсетами. Если кто не в теме, что это такое, то объясняю: Делайте один подход подтягиваний широким хватом. Тут же без отдыха делаете один подход отжиманий от пола. Затем отдых 3 минуты и заново. После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио (бег или скакалка). Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода на максимальное количество раз. Всего же каждая тренировка должна занимать примерно 60 – 70 минут.