Тренировки для мужчин на жиросжигание методом одного подхода (2 тр)

Тренировка 2: грудь, спина, бицепс, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5-10 мин 2. Жим штанги лёжа классический 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 3. Жим штанги лёжа под углом 30° 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=HuivGGB9Wlg 4. Жим гантелями лёжа под углом 40° 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 5. Разводы с гантелями лёжа под углом 30° 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk 6. Сведение рук в тренажёре 'бабочка' 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng 7. Кардиотренажёр 5-10 мин 8. Подтягивания к груди широким хватом 1х макс https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw 9. Подтягивания к груди обратным хватом 1х макс https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU 10. Подтягивания в машине смита 1х макс https://www.youtube.com/watch?v=MXBQWYnWgw4 11. Тяга штанги в наклоне 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA 12. Тяга одной гантели в наклоне 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 13. Тяга горизонтального блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 14. Пуловер с гантелей лёжа 1x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 15. Кардиотренажёр 5-10 мин 16. Сгибание рук со штангой стоя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 17. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 18. Сгибание рук с верх. блока в кроссовере 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=kDi6JRH_BlI 19. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Tfmw_qKdor0 20. Кардиотренажёр 5-10 мин 21. Скручивания лёжа на полу 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 22. Подъём ног в упоре 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 23. Скручивания в римском стуле 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=EAvFgRHdIH0 24. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=n1d97FS3p-M Скачать этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_3.php Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_3.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_3.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Рельеф и похудение 3. Увеличение общей выносливости Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя В этом комплексе всего 2 тренировки в неделю. То есть он подойдёт тем, кто в силу обстоятельств не может тренироваться чаще. Метод одно��о подхода в названии означает, что каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу. Поэтому выкладываться придётся в каждом подходе. Ведь он всего один)). Отдых между подходами - примерно полторы - две минуты. Кроме того, все силовые упражнения идут блоками. Каждый блок – одна группа мышц. Все блоки разделены между собой кардио на 5 – 10 минут. Таким образом силовые упражнения будут постоянно чередоваться с кардио. Продолжительность тренировок от полутора до 2-х часов. То есть – тренировки довольно долгие. Ну а вы что хотели? Вы же всего 2 раза в неделю собрались тренироваться.