Высокообъёмный мужской комплекс на похудение из 5-ти тренировок (1 тр)
Тренировка 1 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания со штангой 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U Жим штанги лёжа классический 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 2. Кардиотренажёр 5 минут 3. Тяга горизонтального блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE Разгибание рук с верхнего блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 4. Кардиотренажёр 5 минут 5. Сгибание рук со штангой стоя 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k Махи руками в стороны в кроссовере 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9Ur2hV6lqZs 6. Кардиотренажёр 5 минут 7. Гиперэкстензия 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Скручивания на наклонной лавке 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 8. Кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/mugiki_pohudet_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_pohudet_5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_pohudet_5.pdf Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=gW2Xec31xDc Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=P9_27VMFiEk Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=NGvoEh6Zjh4 Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=GKp0bODdsa0 Задачи плана: 1. Сжигание жира и похудение 2. Тренировка общей и силовой выносливости 3. Сохранение мышечной массы Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Эта программа только для тренированных мужчин, так как она включает в себя 5 полуторачасовых высокоинтенсивных тренировок в неделю. В сумме же у вас будет 100 минут кардио за неделю и до 2400 повторений в силовых упражнениях. Все упражнения будут делаться суперсетами. А суперсеты, в свою очередь, будут чередоваться с отрезками кардио по 5 минут. Возьмём для примера начало первой тренировки: 1. Делайте один подход приседаний и тут же без отдыха один подход жима штанги лёжа. 2. После этого отдыхаете 2 – 3 минуты и повторяете этот двойной подход заново. 3. После 3-х таких двойных подходов отдыхаете 2 – 3 минуты и переходите к кардио. 4. После пяти минут кардио отдыхаете 2 – 3 минуты и переходите к следующей паре упражнений. Тренировки у вас будут фулбади. То есть на каждой тренировке вы буд��те понемногу нагружать все мышцы тела. Самые тяжелые упражнения будут в начале тренировок. А полегче – в конце.
Тренировка 1 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания со штангой 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U Жим штанги лёжа классический 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 2. Кардиотренажёр 5 минут 3. Тяга горизонтального блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE Разгибание рук с верхнего блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 4. Кардиотренажёр 5 минут 5. Сгибание рук со штангой стоя 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k Махи руками в стороны в кроссовере 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9Ur2hV6lqZs 6. Кардиотренажёр 5 минут 7. Гиперэкстензия 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Скручивания на наклонной лавке 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 8. Кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/mugiki_pohudet_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_pohudet_5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_pohudet_5.pdf Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=gW2Xec31xDc Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=P9_27VMFiEk Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=NGvoEh6Zjh4 Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=GKp0bODdsa0 Задачи плана: 1. Сжигание жира и похудение 2. Тренировка общей и силовой выносливости 3. Сохранение мышечной массы Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Эта программа только для тренированных мужчин, так как она включает в себя 5 полуторачасовых высокоинтенсивных тренировок в неделю. В сумме же у вас будет 100 минут кардио за неделю и до 2400 повторений в силовых упражнениях. Все упражнения будут делаться суперсетами. А суперсеты, в свою очередь, будут чередоваться с отрезками кардио по 5 минут. Возьмём для примера начало первой тренировки: 1. Делайте один подход приседаний и тут же без отдыха один подход жима штанги лёжа. 2. После этого отдыхаете 2 – 3 минуты и повторяете этот двойной подход заново. 3. После 3-х таких двойных подходов отдыхаете 2 – 3 минуты и переходите к кардио. 4. После пяти минут кардио отдыхаете 2 – 3 минуты и переходите к следующей паре упражнений. Тренировки у вас будут фулбади. То есть на каждой тренировке вы буд��те понемногу нагружать все мышцы тела. Самые тяжелые упражнения будут в начале тренировок. А полегче – в конце.