Набор мышечной массы программа тренировок 3 день

Третья часть нашего видео посвященного набору мышечной массы и детальному разбору программы тренировок рассчитанной на посещение тренажерного зала три раза в неделю. В третий день мы работаем над мышечной массой спины и трицепса. Для программ тренировок имеющих целью набор мышечной массы частым приемом является включение в один день в работу мышц антогонистов. Если в первый день целенаправленно нагружался бицепс, а трицепс получал хотя и не малую, но косвенную нагрузку, то в третий день программы бицепс получает хорошую косвенную нагрузку, а трицепс работает целенаправленно. Сегодня наша тренировка включается в себя Пулловер Подтягивания на турнике Тяга штанги в наклоне Тяга гантели в наклоне Гиперэкстензия Жим узким хватом Разгибание рук с гантелью из-за головы Разгибания рук в тренажере на трицепс