Облегчённые домашние тренировки для мужиков на массу (4 тр)

Тренировка 4: плечи Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим гантелей сидя 3х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 2. Протяжка со штангой 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 3. Махи вперёд со штангой 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=KuF_VdLCKU0 4. Махи гантелями в стороны 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 5. Махи гантелями в стороны лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=pWTnplhD4z0 Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=EwAHJLJufNQ Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=65P0e4I0c04 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=0ROfGMginRs Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Этот план специально предназначен для новичков. Всего по 5 упражнений за тренировки и по 3 рабочих подхода в каждом из них. Таким образом, в среднем каждая тренировка рассчитана примерно на 60 минут. Каждая группа мышц будет тренироваться – 1 раз в неделю. Кроме этого группы мышц будут идти не блоком, а чередоваться. Это ещё немного облегчает программу. В общем, этот план позволит вам втянуться за 1-2 месяца, а потом можно поменять план на более сложный. Например, на этот или этот. Необходимый инвентарь: Гантели Штанга Лавка для жимов