Домашний комплекс для мужчин с возрастающей интенсивностью (3 тр)
Тренировка 3 (бицепс и трицепс) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Работа на кардиотренажёре 5 минут 2. Становая тяга с гантелями 4-5x8-10 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 3. Отжимания от лавки сзади 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 Французский жим с гантелей 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 4. Подтягивания к груди обратным хватом 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU Сгибания рук с гантелями «молот» 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA Подъём ног сидя на лавке 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 5. Работа на кардиотренажёре 25-30 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=kTNVV5E5GSw Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=To8uB_Ifuws Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Увеличение силы мышц 2. Проработка основных мышечных групп 3. Сжигание жира Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/relief_parni_intensivnost.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_parni_intensivnost.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_parni_intensivnost.pdf Сложность – выше средней Итак, сейчас объясню, почему этот комплекс называется «с возрастающей интенсивностью». Каждую тренировку, после пятиминутной разминки на кардиотренажёре, вы выполняете одно базовое упражнение приседания, отжимания от пола или становую тягу) с большим количеством подходов и большими весами. Подходы указаны вместе с разминкой. После этого упражнения вас ждут суперсеты из 2-х упражнений на одну группу мышц. То есть интенсивность увеличивается. Затем вас ждёт суперсет уже из трёх упражнений на разные группы мышц. Одно из которых – пресс. Интенсивность ещё выше. Ну и под конец тренировки – кардиотренажёр (беговая дорожка, эллипс, степпер, велотренажёр – у кого что есть), на котором вы бегаете 25 – 30 минут со средним пульсом 130 – 140 ударов в минуту. Бегать можно монотонно, а можно интервально. Не принципиально. Главное, это средний пульс. Всё это вместе позволяет: Увеличить силу мышц с помощью приседаний, отжиманий и становой тяги. Проработать суперсетами грудь, спину, плечи и руки. Пов��сить общую интенсивность до такой степени, чтобы тренировка получилась жиросжигающей. Необходимый инвентарь: Гантели разного веса или разборные гантели, Турник, Пара табуреток вместо скамьи, Домашний кардиотренажёр.
Тренировка 3 (бицепс и трицепс) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Работа на кардиотренажёре 5 минут 2. Становая тяга с гантелями 4-5x8-10 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 3. Отжимания от лавки сзади 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 Французский жим с гантелей 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 4. Подтягивания к груди обратным хватом 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU Сгибания рук с гантелями «молот» 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA Подъём ног сидя на лавке 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 5. Работа на кардиотренажёре 25-30 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=kTNVV5E5GSw Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=To8uB_Ifuws Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Увеличение силы мышц 2. Проработка основных мышечных групп 3. Сжигание жира Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/relief_parni_intensivnost.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_parni_intensivnost.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_parni_intensivnost.pdf Сложность – выше средней Итак, сейчас объясню, почему этот комплекс называется «с возрастающей интенсивностью». Каждую тренировку, после пятиминутной разминки на кардиотренажёре, вы выполняете одно базовое упражнение приседания, отжимания от пола или становую тягу) с большим количеством подходов и большими весами. Подходы указаны вместе с разминкой. После этого упражнения вас ждут суперсеты из 2-х упражнений на одну группу мышц. То есть интенсивность увеличивается. Затем вас ждёт суперсет уже из трёх упражнений на разные группы мышц. Одно из которых – пресс. Интенсивность ещё выше. Ну и под конец тренировки – кардиотренажёр (беговая дорожка, эллипс, степпер, велотренажёр – у кого что есть), на котором вы бегаете 25 – 30 минут со средним пульсом 130 – 140 ударов в минуту. Бегать можно монотонно, а можно интервально. Не принципиально. Главное, это средний пульс. Всё это вместе позволяет: Увеличить силу мышц с помощью приседаний, отжиманий и становой тяги. Проработать суперсетами грудь, спину, плечи и руки. Пов��сить общую интенсивность до такой степени, чтобы тренировка получилась жиросжигающей. Необходимый инвентарь: Гантели разного веса или разборные гантели, Турник, Пара табуреток вместо скамьи, Домашний кардиотренажёр.