Выходы на турнике и два комплекса! Тренировка вторник 5 сентября
Понедельник Навык Каждые 90-120 секунд, 8-10 раундов 1 рывок в сед 70 (кг) От 40 до 70 Сила Выйти на 1ПМ в приседе на спине 155 (кг) Комплекс 1 рез. (время) 15-12-9-6-3 трастеров 45/30 кг подтягиваний Задача - не бить все движения. Время 04:23 Вторник Выходы на турнике и два комплекса! Тренировка вторник 5 сентября Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Делал каждые 90’сек, 3-5 выходов Комплекс 16AMRAP 15/12 кал гребля 6-8-10-12… HSPU/жимовых швунгов гантелей HSPU - пробуем начать со строгих первые повторы, затем киппинг, так каждый раунд. 117 (повторения) Делал 2 строгих вначале, только второй раунд 1 строгий Комплекс 2 8 раундов 9 подносов 35 двойных Или 6 раундов 5 выходов 15 GHD ситапов 45 двойных Время 14:21 Делал с выходами Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)
Понедельник Навык Каждые 90-120 секунд, 8-10 раундов 1 рывок в сед 70 (кг) От 40 до 70 Сила Выйти на 1ПМ в приседе на спине 155 (кг) Комплекс 1 рез. (время) 15-12-9-6-3 трастеров 45/30 кг подтягиваний Задача - не бить все движения. Время 04:23 Вторник Выходы на турнике и два комплекса! Тренировка вторник 5 сентября Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Делал каждые 90’сек, 3-5 выходов Комплекс 16AMRAP 15/12 кал гребля 6-8-10-12… HSPU/жимовых швунгов гантелей HSPU - пробуем начать со строгих первые повторы, затем киппинг, так каждый раунд. 117 (повторения) Делал 2 строгих вначале, только второй раунд 1 строгий Комплекс 2 8 раундов 9 подносов 35 двойных Или 6 раундов 5 выходов 15 GHD ситапов 45 двойных Время 14:21 Делал с выходами Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)