Домашний комплекс для мужчин на рельеф из 2 х тренировок (2 тр)
Тренировка 2: грудь, руки, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Отжимания от пола широким хватом 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 2. Отжимания от лавки сзади 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 3. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 минут 4. Подтягивания обратным хватом 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU 5. Французский жим с гантелей 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 6. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 7. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 минут 8. Скручивания лёжа на полу 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 9. Подъём ног сидя на лавке 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 10. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=U3aeNIYR1uw Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/2_relief_m.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_relief_m.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_relief_m.pdf Цель плана: рельеф. Задачи плана: 1. Укрепление мышц 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс рассчитан на тех, кто может (или хочет) позволить себе только 2 тренировки в неделю. План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы только-только начинаете тренироваться, то первые 2 недели я советую сделать все упражнений только по 2 рабочих подхода. Все упражнения вы будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода. В зависимости от тяжести упражнения отдых можно делать от 1.5 минут до 3-х минут. Я лично советую отдыхать не более-х минут, чтобы тренировки были более интенсивными. Кроме этого, упражнения будут чередоваться с кардио. Такой метод я называю «комбинированным». Кардио нужно для увеличения общей интенсивности тренировок. Необходимый инвентарь Гантели Турник Скакалка или кардиотренажёр
Тренировка 2: грудь, руки, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Отжимания от пола широким хватом 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 2. Отжимания от лавки сзади 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 3. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 минут 4. Подтягивания обратным хватом 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU 5. Французский жим с гантелей 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 6. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 7. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 минут 8. Скручивания лёжа на полу 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 9. Подъём ног сидя на лавке 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 10. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=U3aeNIYR1uw Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/2_relief_m.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_relief_m.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_relief_m.pdf Цель плана: рельеф. Задачи плана: 1. Укрепление мышц 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс рассчитан на тех, кто может (или хочет) позволить себе только 2 тренировки в неделю. План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы только-только начинаете тренироваться, то первые 2 недели я советую сделать все упражнений только по 2 рабочих подхода. Все упражнения вы будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода. В зависимости от тяжести упражнения отдых можно делать от 1.5 минут до 3-х минут. Я лично советую отдыхать не более-х минут, чтобы тренировки были более интенсивными. Кроме этого, упражнения будут чередоваться с кардио. Такой метод я называю «комбинированным». Кардио нужно для увеличения общей интенсивности тренировок. Необходимый инвентарь Гантели Турник Скакалка или кардиотренажёр