Рывковая тяга, рывки, фронтальные приседания и комплекс! Тренировка понедельник 18 сентября
Рывковая тяга, рывки, фронтальные приседания и комплекс! Тренировка понедельник 18 сентября Техника 5 раундов, каждые 90 сек 1 рывковая тяга 1 рывковая тяга, с медленной тягой до колена + подрыв 1 рывковая тяга с подрывом вес в районе 100% от 1ПМ в рывке 80 кг Техника 10ЕМОМ 1 рывок в сед с медленной тягой до колена + пауза 3 сек у колена От 50 до 70 кг Сила Каждые 2:30 минуты, 20-25 минут 6 фронтальных приседаний 75-80% от 1ПМ (2-3 повтора в запасе) максимум строгих подтягиваний (7-9 повторений) кто может больше подтянуться - до груди, или с весом (если до груди меньше 5 повторов) если до груди 10+ - подъем по канату без ног с пола 95 (кг) присед и 1 канат Комплекс Каждые 90 секунд, 10 раундов 10 сек спринт на байке максимум подносов до конца 30 секунд 98 (повторений) Делал по 10 подносов и только 9 раунд сделал 8 Рпм больше 90 на юстил, в конце пару раундов больше 88 Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)
Рывковая тяга, рывки, фронтальные приседания и комплекс! Тренировка понедельник 18 сентября Техника 5 раундов, каждые 90 сек 1 рывковая тяга 1 рывковая тяга, с медленной тягой до колена + подрыв 1 рывковая тяга с подрывом вес в районе 100% от 1ПМ в рывке 80 кг Техника 10ЕМОМ 1 рывок в сед с медленной тягой до колена + пауза 3 сек у колена От 50 до 70 кг Сила Каждые 2:30 минуты, 20-25 минут 6 фронтальных приседаний 75-80% от 1ПМ (2-3 повтора в запасе) максимум строгих подтягиваний (7-9 повторений) кто может больше подтянуться - до груди, или с весом (если до груди меньше 5 повторов) если до груди 10+ - подъем по канату без ног с пола 95 (кг) присед и 1 канат Комплекс Каждые 90 секунд, 10 раундов 10 сек спринт на байке максимум подносов до конца 30 секунд 98 (повторений) Делал по 10 подносов и только 9 раунд сделал 8 Рпм больше 90 на юстил, в конце пару раундов больше 88 Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)