Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)
Тренировка 1 (3 – 4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_kebQ1YCwjU 2. Тяга в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4 3. Протяжка с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac 4. Французский жим с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=2bnNyUMvQ-0 5. Отведение ноги с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=HtMLfM_R8SE 6. Приведение ноги с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_oRBmsAxyAU 7. Тяга с резиной на заднюю дельту 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-GdSiFy60JQ 8. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0 9. Скручивания лёжа на полу с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=oaCDHrtDOBM Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=7U5qAaGq940 Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=MvsYMQF_vvg Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=5mVev06PE-M Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=dUMkcO5IKTo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_5.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резиновые петли, ленты или эспандеры. Этот план тренировок довольно сложный. Во-первых, придётся тренироваться 5 раза в неделю, а во-вторых, тренировки у вас будут по круговому методу. Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 3 – 4 таких круга. Лучше 4, но начать можно с 3-х. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.
Тренировка 1 (3 – 4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_kebQ1YCwjU 2. Тяга в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4 3. Протяжка с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac 4. Французский жим с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=2bnNyUMvQ-0 5. Отведение ноги с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=HtMLfM_R8SE 6. Приведение ноги с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_oRBmsAxyAU 7. Тяга с резиной на заднюю дельту 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-GdSiFy60JQ 8. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0 9. Скручивания лёжа на полу с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=oaCDHrtDOBM Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=7U5qAaGq940 Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=MvsYMQF_vvg Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=5mVev06PE-M Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=dUMkcO5IKTo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_5.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резиновые петли, ленты или эспандеры. Этот план тренировок довольно сложный. Во-первых, придётся тренироваться 5 раза в неделю, а во-вторых, тренировки у вас будут по круговому методу. Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 3 – 4 таких круга. Лучше 4, но начать можно с 3-х. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.