Метод Фельденкрайза: 5 правил выполнения гимнастики. #метод_фельденкрайза #feldenkrais
Подробнее о методе Фельденкрайза и упражнения - https://feldenkrais.spb.ru/o-metode/ Занятия по методу Фельденкрайза - это гимнастика в домашних условиях, которая доступна каждому. Ее цель - вернуть телу подвижность и гибкость, правильную осанку, избавиться от напряжения в мышцах, усталости и боли. Для больших результатов вам понадобится совсем немного усилий и регулярность. Эффективность видео уроков по методу Фельденкрайза основана на 5 правилах их выполнения. Придерживайтесь этих правил во время каждого урока движения. №1: двигайтесь в зоне комфорта. Во всех уроках по методу Фельденкрайза я прошу вас двигаться очень плавно и медленно. Без напряжения, дискомфорта или болевых ощущений. Пусть движение будет совсем маленьким, едва ощутимым. Если вам некомфортно - просто прекратите его выполнять и расслабьтесь. №2: занимайтесь на полу. Все упражнения по методу Фельденкрайза выполняются лежа на полу, на коврике или одеяле. Пол - это универсальный тренажер, который работает как опора и отражение нашего тела. Когда мы соприкасаемся с твердой поверхностью рецепторы по всему телу передают информацию об этом контакте в нервную систему. Информация о качестве движения, равновесии и симметрии тела запускает механизм его самокоррекции. №3: двигайтесь медленно и плавно. Чтобы снять напряжение в мышцах тела и глубоко расслабиться - необходимо двигаться очень медленно. Уроки по методу Фельденкрайза необходимо выполнять именно в таком ритме - плавно и медленно. Такой подход помогает расслабить тело на глубинном уровне, снять усталость и напряжение от повседневных забот. №4: выполняйте движения вдумчиво. В методе Фельденкрайза очень важно осознавать движение. Наблюдайте за своими ощущениями, как начинается движение, какие мышцы в нем участвуют, где движение словно запинается, идет труднее. Концентрация на собственных ощущениях помогает расслабиться не только на уровне тела, но и отпустить назойливые мысли в уме, научиться удерживать фокус на важных вещах. №5: делайте паузы между движениями. Чтобы занятия по методу Фельденкрайза были эффективными - не стремитесь сделать как можно больше движений. Достаточно 2-3 повторений. Гораздо важнее делать паузы между движениями. Они нужны нервной системе, чтобы проанализировать движение, расслабиться и запустить процессы коррекции. Упражнения по методу Фельденкрайза - это обучение движению заново. Занятия требуют минимум усилий, при этом: - снимают напряжение и исправляют осанку, - повышают физическую выносливость тела, - помогают стать спокойнее и стрессоустойчивее. Присоединяйтесь к видео урокам движения по методу Фельденкрайза на сайте https://feldenkrais.spb.ru/ #feldenkrais #методфельденкрайза #домашняягимнастика #мошефельденкрайз #двигательнаятерапия #соматикаханна #телеснаятерапия
Подробнее о методе Фельденкрайза и упражнения - https://feldenkrais.spb.ru/o-metode/ Занятия по методу Фельденкрайза - это гимнастика в домашних условиях, которая доступна каждому. Ее цель - вернуть телу подвижность и гибкость, правильную осанку, избавиться от напряжения в мышцах, усталости и боли. Для больших результатов вам понадобится совсем немного усилий и регулярность. Эффективность видео уроков по методу Фельденкрайза основана на 5 правилах их выполнения. Придерживайтесь этих правил во время каждого урока движения. №1: двигайтесь в зоне комфорта. Во всех уроках по методу Фельденкрайза я прошу вас двигаться очень плавно и медленно. Без напряжения, дискомфорта или болевых ощущений. Пусть движение будет совсем маленьким, едва ощутимым. Если вам некомфортно - просто прекратите его выполнять и расслабьтесь. №2: занимайтесь на полу. Все упражнения по методу Фельденкрайза выполняются лежа на полу, на коврике или одеяле. Пол - это универсальный тренажер, который работает как опора и отражение нашего тела. Когда мы соприкасаемся с твердой поверхностью рецепторы по всему телу передают информацию об этом контакте в нервную систему. Информация о качестве движения, равновесии и симметрии тела запускает механизм его самокоррекции. №3: двигайтесь медленно и плавно. Чтобы снять напряжение в мышцах тела и глубоко расслабиться - необходимо двигаться очень медленно. Уроки по методу Фельденкрайза необходимо выполнять именно в таком ритме - плавно и медленно. Такой подход помогает расслабить тело на глубинном уровне, снять усталость и напряжение от повседневных забот. №4: выполняйте движения вдумчиво. В методе Фельденкрайза очень важно осознавать движение. Наблюдайте за своими ощущениями, как начинается движение, какие мышцы в нем участвуют, где движение словно запинается, идет труднее. Концентрация на собственных ощущениях помогает расслабиться не только на уровне тела, но и отпустить назойливые мысли в уме, научиться удерживать фокус на важных вещах. №5: делайте паузы между движениями. Чтобы занятия по методу Фельденкрайза были эффективными - не стремитесь сделать как можно больше движений. Достаточно 2-3 повторений. Гораздо важнее делать паузы между движениями. Они нужны нервной системе, чтобы проанализировать движение, расслабиться и запустить процессы коррекции. Упражнения по методу Фельденкрайза - это обучение движению заново. Занятия требуют минимум усилий, при этом: - снимают напряжение и исправляют осанку, - повышают физическую выносливость тела, - помогают стать спокойнее и стрессоустойчивее. Присоединяйтесь к видео урокам движения по методу Фельденкрайза на сайте https://feldenkrais.spb.ru/ #feldenkrais #методфельденкрайза #домашняягимнастика #мошефельденкрайз #двигательнаятерапия #соматикаханна #телеснаятерапия