После соревнований. Как тренироваться?

При подготовке к соревнованиям бойцы тратят огромное количество энергии, сил. Сами соревнования забирают не меньше. как же тренироваться спортсмену после участия в соревнованиях? Надо ли ходить на тренировки, или просто не появляться в спортзале? Если тренить то что будет эффективно в этом период времени?