Мужская программа на похудение для новичков (2 тр)
Тренировка 2 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Работа на кардиотренажёре 5 минут 2. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 3. Работа на кардиотренажёре 5 минут 4. Жим ногами в тренажёре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 5. Работа на кардиотренажёре 5 минут 6. Жим штанги стоя с груди 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 7. Работа на кардиотренажёре 5 минут 8. Отжимания от лавки сзади 3х макс https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 9. Работа на кардиотренажёре 5 минут 10. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=wVrGgAzUVWk Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=LLJlt6pzD7c Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_novichki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_novichki.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_novichki.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани 2. Увеличение выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс упражнений для тех, кто первый раз пришёл в зал или давно не тренировался и у кого есть лишний вес. Дело в том, что большинство планов на похудение довольно тяжёлые. Этот тоже супер-лёгким не назовёшь, но, по крайней мере, он вполне выполним для новичков. Программа на 3 тренировки в неделю. Основное отличие этой программы в том, что в ней 5 минут работы на кардио тренажёре чередуется с каким-либо силовым упражнением. В качестве кардио лучше использовать беговую дорожку или эллипс. Можно и просто на скакалке попрыгать. Всего же получается на каждой тренировке по 25 минут кардио и по 5 упражнений. В целом каждая тренировка будет занимать 80 минут. В плане много отжиманий и подтягиваний. Однако, если вы не умеете пока ни того, ни другого, то это не беда. Подтягивания в машине смита можно сильно облегчить, согнув ноги, а подтягивания обратным хватом можно делать в гравитроне. А можно и вообще заменить, кликнув по кнопке «аналоги». Отжимания же можно делать с колен, так гораздо проще.
Тренировка 2 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Работа на кардиотренажёре 5 минут 2. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 3. Работа на кардиотренажёре 5 минут 4. Жим ногами в тренажёре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 5. Работа на кардиотренажёре 5 минут 6. Жим штанги стоя с груди 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 7. Работа на кардиотренажёре 5 минут 8. Отжимания от лавки сзади 3х макс https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 9. Работа на кардиотренажёре 5 минут 10. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=wVrGgAzUVWk Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=LLJlt6pzD7c Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_novichki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_novichki.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_novichki.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани 2. Увеличение выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс упражнений для тех, кто первый раз пришёл в зал или давно не тренировался и у кого есть лишний вес. Дело в том, что большинство планов на похудение довольно тяжёлые. Этот тоже супер-лёгким не назовёшь, но, по крайней мере, он вполне выполним для новичков. Программа на 3 тренировки в неделю. Основное отличие этой программы в том, что в ней 5 минут работы на кардио тренажёре чередуется с каким-либо силовым упражнением. В качестве кардио лучше использовать беговую дорожку или эллипс. Можно и просто на скакалке попрыгать. Всего же получается на каждой тренировке по 25 минут кардио и по 5 упражнений. В целом каждая тренировка будет занимать 80 минут. В плане много отжиманий и подтягиваний. Однако, если вы не умеете пока ни того, ни другого, то это не беда. Подтягивания в машине смита можно сильно облегчить, согнув ноги, а подтягивания обратным хватом можно делать в гравитроне. А можно и вообще заменить, кликнув по кнопке «аналоги». Отжимания же можно делать с колен, так гораздо проще.